女士健身減肥方法
健身放裏面的女生也越來越多了,但是很多女性都是盲目的健身,下面是小編幫大家整理的女士健身減肥方法,希望大家喜歡。
1、游泳
游泳也是有氧運動的一種,而且游泳所消耗的`能量並不比跑步要少,游泳是最有效的減肥方式之一,在進行遊泳時,需要全身肌肉的進行運動,對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、跳繩
拳擊手們能在臺上跳那麼歡,就是得益於這項運動,跳繩不僅耗時少、耗能大,還能強化心肺功能。
3、動感單車
騎單車時最好鍛?的地方就是你的下半身,如果希望能夠加速燃燒下半身脂肪,建議利用大拇指的根部踩着踏板,也就是利用你的腳尖來踩踏板,能夠鍛?出腿部的線條。至於速度部分大概一分鐘踩動踏板50到60次左右即可。
4、高溫瑜伽
在近40度的溫度中練瑜伽,光聽就瘦了,高溫瑜伽能帶動你從未用過的肌肉,強化整個內臟系統機能,提高脂肪燃燒速度。
5、體轉運動
左腳向左一步,同時雙臂側舉,上體左轉90度,左臂於體後屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經前成左臂胸前平屈、右臂側舉,同時上體右轉180度,眼看右手,然後還原成直立,左右各轉4次,這種運動減肥方法共做2組。
6、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
7、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
8、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最爲適宜。
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