幫助白領女輕鬆拒絕水桶腰
游泳圈腰、大屁股、小粗腿是辦公室女性的普遍特徵,因爲久坐沒時間運動形成得快我們減的卻很辛苦。我們要怎麼做纔可以讓自己遠離這種身材呢?現在教你在辦公時都可以做的坐着瘦身小動作,你可以在辦公室忙中偷閒讓自己活動放鬆一下。蘭州可麗可心相信這樣你不僅會發現自己身材在變好,而且每天還都能充滿活力的心情飛揚!
1、左手扶住頭的右側,頭輕輕向左側彎。吸氣,右手側平舉,掌心向外,左手扶住頭的右側;呼氣,頭輕輕向左側彎。保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的.動作。
功效:活動頸椎,伸展放鬆頸側的肌肉,例如胸鎖乳突肌等,促進腦部的血液供應,在辦公室中保持清醒的頭腦。
2、十指交叉,放在腦後枕骨的位置。呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭。十指交叉,放在腦後枕骨的位置,吸氣擡頭挺胸,手肘外展,伸展背部。呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸,圖1、圖2動作重複3-5次。
功效:拉伸放鬆頸椎,胸椎及肩背,改善呼吸機能,可以預防及治療呼吸道疾病。
3、呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外。呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外,盡力打開背部的肩胛骨。吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展,掌心向上。保持3-5個深呼吸,呼氣放鬆,恢復正中位。
功效:拉伸手腕部,預防電腦手。伸展整個背部,改善長期伏案造成的駝背現象。同時刺激胸腺,提高免疫力,預防辦公室流感。
4、呼氣,頭慢慢向下轉向左側。吸氣,頭慢慢向上轉向右側。雙手右手在肩上,左手在肩下,於背後肩胛骨的中間位置勾住。呼氣,頭慢慢向下轉向左側。吸氣,頭慢慢向上轉向右側,下巴儘量向遠伸展。配合呼吸,圖2、圖3動作重複3-5次,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作。
功效:伸展肩背及手臂肌肉,減輕肩背部疼痛。同時伸展放鬆頸部。
5、吸氣擡頭,手肘向上推,身體向後彎。呼氣低頭,拱背。手臂於胸前交叉纏繞,掌心相對,沉肩,手肘向外平推。吸氣擡頭,手肘向上推,身體向後彎。呼氣低頭,拱背,收手肘壓向胸口,盡力彎起背部。配合呼吸,圖2、圖3動作重複3-5次,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作。
功效:伸展肩背及手臂肌肉,減輕肩背部疼痛。
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