大學聯考助眠飲食大全

大學聯考前睡不着怎麼辦？不少臨近大學聯考的學子或家長們都會發出這樣的疑問。大學聯考對於很多人來說具有十分重大的作用。與此同時，大學聯考帶來的壓力很大，在臨近大學聯考的時候很多人情緒緊張，容易出現失眠的現象。大學聯考失眠吃什麼好？下面就讓小編來介紹一下。

大學聯考前睡不着怎麼辦？不少臨近大學聯考的學子或家長們都會發出這樣的疑問。大學聯考作爲步入大學的關鍵一步，對於很多人來說具有十分重大的作用。與此同時，大學聯考帶來的壓力很大，在臨近大學聯考的時候很多人情緒緊張，容易出現失眠的現象，導致白天精神不振，學習不進去，加重緊張情緒，最終導致惡性循環。其實，大學聯考失眠主要是以自我放鬆爲主，可以通過食物來輔助治療。那麼大學聯考失眠吃什麼好？下面就讓小編來介紹一下。

大學聯考失眠主要是還是以放鬆心情爲主，建議大學聯考生們要做好學習的計劃，儘量避免在睡前思考問題或者看書，也不要輕易使用催眠鎮靜的藥物，這樣往往治標不治本，反而有可能讓你對藥物產生依賴，導致焦慮加重。要將大學聯考看做異常平常的考試即可，學會科學去學習，給自己制定學習計劃和目標，認真完成每天的學習任務，但是需要適時聽聽歌、跑跑步，或者參與自己感興趣的業餘愛好，做到勞逸結合。不要將得失心看得太重，這樣有助於緩解精神壓力，對於大學聯考也有一定的幫助。當然，必要的營養少不了。下面就爲大家推薦幾種大學聯考助眠的食物。

一、牛奶

牛奶中含有豐富的色酸，具有鎮靜的作用，睡前喝杯牛奶有助與夜晚的睡眠。建議每晚臨睡前可以喝一杯牛奶，不過對牛奶過敏的人就不要嘗試，而且要注意牛奶不要空腹喝，否則對腸胃不好。如果可以配合熱水泡腳的話，可以提高睡眠質量。

二、香蕉

香蕉中含有豐富的複合胺、甲氧基色胺、鎂等元素，有一定的鎮定安神作用。很多學生在大學聯考前都有“臨時抱佛腳”的想法，看多少是多少，熬夜次數增加，長期下去對身體不好。不妨可以試試吃根香蕉，有助於調理腸胃，不用擔心會引起肥胖的問題，另一方面還有助於睡眠。但是要注意香蕉最好挑選熟透的香蕉，否則容易出現腹脹的`現象。胃酸過多不宜食用過多香蕉，否則會引起腸胃功能紊亂。腎功能不全者不宜吃香蕉。

三、菊花茶

睡前注意不要和咖啡或者濃茶，亦或是碳酸飲料，對睡眠不利，如果口渴的話，可以喝些溫開水或者菊花茶，後者憑藉其特別的香味，對治療失眠具有靜氣寧神的作用。

四、蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的葡萄糖，研究發現蜂蜜中含有一種有助於傳遞神經傳統素的物質，因此建議睡前喝點蜂蜜或者在牛奶中加點蜂蜜，更有利於睡眠。

五、土豆

土豆雖沒有直接促進睡眠的作用，但是卻可以清除掉影響人睡眠的酸化物質，所以考生們，如果可以的話，晚餐就儘量多吃土豆吧。

六、燕麥

燕麥中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而這是一種有利於睡眠的成份，而且燕麥的口感適中，多吃也不用擔心是否會引起其它不適感。

七、杏仁

杏仁中含有豐富的有色氨酸、鎂等物質，適量吃一些同樣有利於睡眠。

此外像百合、蓮子等也都具有一定的安神作用，也可晚餐時試試粥類的食物，像是小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等，都有幫助睡眠的效果。不過還是要注意放鬆心態，深呼吸，幫忙自己打打氣，給自己足夠的信心，平時適時運動，做好自己的學習計劃，讓自己的每一天都過得充實有意義！