勞累過度腰疼怎麼辦
腰疼是很多人在生活中經常遇到的困擾,下面就是小編爲您收集整理的勞累過度腰疼怎麼辦的相關文章,希望可以幫到您,如果你覺得不錯的話可以分享給更多小夥伴哦!
勞累過度腰疼怎麼辦
1.運動療法
運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度,也可增強肌肉的強度和耐力,進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。運動也有助預防痠痛或幫助消除腰痠背痛,是治療腰痠背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的輕量運動,是太極、氣功和游泳。
2.推按療法
當腰疼的時候,最常見的方法就是進行按摩或者是推拿進行緩解疼痛。因此推拿跟按摩有助於釋放或者是降低身心的壓力以及肌肉的緊張。
3.牽引療法
法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者,有助拉開椎體間的距離,避免骨刺或軟骨壓迫到神經,並有助減緩疼痛症狀。
4.鍼灸療法
鍼灸可促進氣血循環,並有鎮痛作用,對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者,可施以局部的溫灸,有著舒筋活絡的效果。
5.物理治療
包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織,產生熱能,有助止痛和消腫。電療是利用電刺激,使肌肉細胞規律運動,緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內,有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛,有改善局部循環,增進組織復原能力。
6.藥物治療
局部瘀腫熱痛者,可外敷活血消腫清熱的藥物,如無瘀腫但有疼痛者,可外貼傷科藥膏。內服方式,一般以非類固醇的抗發炎止痛藥爲主,使用內服藥物時務必先請醫師診處。
如何預防腰疼
1、提重物的正確方法
用一隻手從地上提起重物會傷害脊骨旁的支撐肌肉,而彎膝下蹲,用雙手把物品貼緊身體捧起來。如果東西重,則應分次或多人協作完成搬運。
2、檢查座椅
最理想的椅子是椅背底部能抵着骨盆,雙腳能放在地面上。如果你沒有選擇椅子的可能,那麼在腰和椅子後背放一兩個小枕頭撐着後腰,到下班時你也許就不會腰痠背痛。
3、坐位工作時間長時可以考慮時站時坐
偶爾站起來做事,也可以邊做事邊走動,這樣就不致只有一組肌肉被迫長時間支撐身體,把一隻腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。一定要牢記,對於減輕腰部的負荷來說,臥比站好,站比坐好,尤其是長時間彎腰坐,腰部承受的負荷是最大的,對腰部的害處也最大。
4、避免長時間開車
長途開車對腰背不好,因爲整個身體都受到震盪。以下是一些簡單的.解決方法:要是路面不平,就減低速度,這樣可以減低顛簸,長途開車途中,要注意休息,必要時下車舒展身體,到達目的地後,要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘,再開始卸物。
5、睡硬牀墊
睡硬牀墊是花費最少的治療良方。硬牀墊能支撐你整個身體,減輕脊柱和關節所受壓力,睡覺時應側臥或仰臥。側面臥時宜把一個枕頭放在兩膝之間,以讓腰部保持平直。
6、減肥戒菸
身體超重會使腰背毛病惡化,男人挺個大肚子是給自己的背部找麻煩,因爲脊柱下部要承受額外的重量,抽菸對背部不好,會使流到脊柱的血量減少,可能引致椎間盤病變。
7、謹慎運動
運動對腰背有益,但是也可能有害,尤其是過度向前彎身,手指觸到腳趾的支作更可能傷腰,腰傷最常見的起因,就是做向前彎身的動作。大幅度的腰部扭動或旋轉動作,可能導致椎間盤突出而出現腰背或腰腿疼痛。
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