關於減肥運動的文章3篇

一、運動減肥的8個訣竅

1、開始運動-前2周體重。剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因爲做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

2、有氧運動纔可以有效燃燒脂肪。只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動爲主，效果纔會好。

3、肌力運動可以增加塑身效果。肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱爲無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動爲主，效果不會太好，因爲肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每週運動5-6天瘦的比較快。有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧爲主，肌力爲輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每週運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。

5、早上是運動減肥的最佳時機。如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

6、讓心跳加快但是不要太勉強自己。減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

7、運動時間要適量。持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

8、減肥成功後維持每週3次的運動。達成了減重的目標，也不要急着把運動遺忘，可以將一週5—6次的運動改成3次。

　　二、常見的減肥運動

跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。

游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因爲它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的'負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

跑步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩週後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

打籃球

打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

有氧健身舞

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大爲增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

踩自行車

踩自行車是一種極其鍛鍊腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

　　三、健康減肥的4個方法

1、一定要吃早餐。早上要給自己準備一頓營養美味的早餐。對於我們來講很多時候我們會覺得說這個早餐是可有可無的，很多人就忽視了早餐的重要性，其實呢我們要是沒有吃早餐的話非常容易就導致我們在上午工作的時候專心不下來，而且到了中午的時候也會吃更多的食物，這個對於我們減肥來說是非常不利的。

2、拒絕盲目減肥。爲了美好的身材，餓着肚子不吃飯，這種減肥方法是不科學的，一味地追求纖瘦的身材，卻忽略了營養均衡，餓壞了腸胃，得不償失。而且靠餓肚子來減肥，恢復飲食後很容易反彈，跟沒減一樣，浪費力氣。減肥的時候，要以健康爲大前提，就算是節食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來!要先冷靜一下哦，節食是很容易讓你反彈哦!

3、多喝水喝夠水。水是我們人體最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開始就註定了，從我們在媽媽肚子裏面的羊水開始需要水、到我們人體裏面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內最重要的循環。人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%所以不管如何養成喝水是第一個重要的習慣!

4、堅持有氧運動。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇，自己一個人運動減肥如果感到無聊!可以找一個朋友或者一個教練來督促你，在不知不覺中運動也變成一種習慣了哦!

四、八大減肥誤區

誤區一：早上空腹做有氧運動

早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當中代謝最低的時候，新陳代謝最低，此時運動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個減肥的效果就不佳。

正確的做法：正確的做法應該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的，此時的人體代謝率最高，同時體能達到高峯，運動的效果最佳。

誤區二：只做有氧運動就能減肥

真正能夠達到很好的減脂效果的應該是良好的鍛鍊，包括有氧運動(心血管)、拉伸(力量和靈活度訓練)，漏掉了任何一個部分都會導致後面的減肥效果不佳。

正確的做法：大多數的減肥運動都包括有氧運動，做多5到10分鐘的力量訓練跟有氧運動循環訓練最好，在最後的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的。

誤區三：運動之後，平時就可以少活動了

如果通過大量運動來減少日常活動的減少，你每天的總消耗量可能會降低，會跟你沒有去健身房的效果是一樣的。

正確的做法：如果運動讓你達到身體的極限承受程度，就減少日常高強度的運動，做一些平常在生活中都能辦到的，比如說站着辦公、遠離桌子，在附近周圍運動運動，讓你的生活充滿運動的時刻。

誤區四：運動時就喝運動飲料 不喝水

在運動的過程當中，如果拿運動飲料當水來喝，就會把剛剛消耗的能量又重新補充回來了，所以喝水是最好的。

正確的做法：應該是在運動時喝水，不喝運動飲料，運動員之所以會喝運動飲料是因爲在運動的過程當中遇到了特殊情況，對於大多數鍛鍊着的我們，其實水是最好的。

誤區五：運動就意味着減重

運動與體重減少完全不能劃上等號，長期運動身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運動一段時間之後，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多。

正確的做法：運動不應該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每週測一次腹圍或者是腿圍，關注身體的變化。

誤區六：運動之後就放開吃

不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛鍊固然重要，正確的飲食在鍛鍊的過程中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入，而油炸食品、麪點、甜點都應該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時都消耗不了。

誤區七：每天做同樣的運動

每天都做同樣的運動是沒有效果的，因爲你每天都做同樣的運動對於身體來說已經適應了，很容易就遇上平臺期。

正確做法：制定包括不同的項目的減肥計劃，比如說制定一週40分鐘的跑步運動，在剩下的當天可以增加到60到70分鐘的強度訓練。

誤區八：不做減肥計劃 反正運動都能瘦

沒有制定明確的減肥方案，沒有針對的減肥設計方案，今天瑜伽、明天跑步、後天跳繩，訓練沒有預定的時間和強度，沒有配合正確合理的飲食，當然不會有效果。

正確做法：制定適合你減肥目標的減肥計劃，應該具體到練什麼，怎麼練，練多久，等等，才能達到很好的減肥效果。