減肥運動：下肢力量篇

下肢力量是最重要的，因爲它是日常生活中的必需品。不經常運動的人每天都要走兩步吧？

而任何體力勞動都需要的下肢力量的提供，“力從地起”就是這個道理。

而在自重圈子裏，有一部分人竟然忽視下肢力量訓練。雖然槓上翻飛，但下肢力量的欠缺總會無形中的吃大虧。

下肢力量很容易得知發力肌羣，就是大腿小腿的所有肌羣，想詳細熟知各個肌肉的名字可以買一本相應的'書籍即可。

訓練下肢的動作種類大體爲“跑跳蹲”三大類，我們經常做的深蹲、單腿深蹲是蹲的訓練，它能夠快速提高力量與肌耐力。而跑的訓練也需要被我們重視，從學會走路到飛奔是每個人都曾走過的路。而現在的你多久沒有飛奔了呢？

跳的訓練則更少，除了上學階段的立定跳後你有多久沒有雙腿努力起跳了？

所以我們訓練下肢力量一定要全面，不僅要有單腿深蹲的訓練，還要重視跑步的能力與跳的能力。動作種類很多，初期做什麼。我建議訓練初期以雙腿深蹲、短距離慢跑、原地縱跳開始入門。下肢力量的提高很快，你就可以進行單腿深蹲、變速跑、單腿跳遠等等高階訓練和其他變式練習。

總之，一定要把下肢力量作爲第一訓練重點。共勉，我的朋友們！