白領抗疲勞飲食六大原則
如果說能夠解釋疲勞的原因在我們看來是正常的,那麼,當它看來原因不明、或者休息後身體依然無法恢復時,我們就會很擔憂。下面六種抗疲勞飲食方法,也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增哦。
步驟/方法
1 1.飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣纔可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電頂粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶製品。
2 2.適當補充糖分和碳水化合物
作爲最基本的營養成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%55%的體能補充都要依靠糖分。
最爲有利的是複合糖,因爲它不會很快被身體消耗,可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的.複合糖:麪點、米飯、麪包、乾菜等。不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。
3 3.別忘了維生素c
維生素C的抗疲勞功效是衆所周知的,此外,它還有助於增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果,紅色水果,色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。
4 4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉,然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血,表現爲極度疲勞。鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。
5 5.乾果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之後,可以嚼一些乾果或果乾等,能快速補充體力。所以應常在書包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等,以備不時之需。
6 6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。
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