歐洲盃來了 熬夜看球健康攻略大全
歐洲盃大幕將啓:一流的足球、一流的球星,連續一個月上演,誰能拒絕這種誘惑?然而,好戲大多每日凌晨開場,熬夜觀戰,體力備受考驗。連續熬上幾夜,頭昏腦脹、精神萎靡、四肢乏力、食慾減退等不良後果就會凸現。
歐洲盃的比賽基本都是在北京時間凌晨進行,球迷的“生物鍾”被打亂,人體抵抗力減弱,同時球迷在觀賽時一般都喜歡大量飲酒和吸菸,給健康埋下不小的隱患。加之多數球迷隨精彩的比賽進程容易出現多種心理極端情緒,如在自己支持的球隊贏了時,就歡呼雀躍,亢奮不已;在自己支持的球隊輸了時,則情緒低落、極度沮喪,甚至暴躁易怒、與人爭執。這種大起大落的`情緒如果不及時進行調整,除了影響球迷的正常生活,還很容易誘發心理和生理疾病,出現心理疲乏、身體睏倦和焦慮、憂鬱、急躁、失眠、食慾減退、消化不良等症狀,甚至引發或加重高血壓、心腦血管病、神經官能症等嚴重疾病。
專家提醒,連續熬夜、身體疲勞會帶來一系列負面的連鎖反應,球迷看球注意健康,熬夜攻略,或有幫助。
【提醒一】 白天抽出時間小睡
每天晚上熬夜看球,容易出現頭昏腦漲,這是腦疲勞的表現。就算你年輕力壯,恐怕也無法支持這麼多天。
克服腦疲勞,至少每天要保證6個小時的睡眠。如果晚上一定要熬夜看球賽,中午要適當午休。
儘管午休可休息身體狀態,但頻繁熬夜,身體肯定吃不消,因此,有些比賽要適當放棄。
【提醒二】 中場休息趁機動一動
看球時眼睛盯着電視屏幕長時不眨眼、久坐又不喝水,會使眼肌疲勞、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力下降。
適當補充維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。但是,最好的辦法看球時應坐在與電視屏幕遠一點的位置,在比賽間斷起身活動一下,到處走動走動。在中場休息時一定望望(微博)遠或轉轉眼球。
此外,爲了避免引起肩頸痛和頭暈等症狀,看球時還要注意坐姿。
【提醒三】 冰啤酒不宜過多飲用
熬夜看球的零食很多人會選牛肉幹、魚片等,但這些零食都不易消化,建議少吃。甜橙、獼猴桃等新鮮水果富含維生素C,對提高免疫力有幫助,用來充飢比較合理。
足球和啤酒看似“伴侶”,不可分割。但是,過多地飲用冰啤酒,會引起腸胃不適,甚至引發急性腸胃炎等疾病,常會讓人樂極生悲。
【提醒四】 情緒別跟皮球過不去
熬夜看球,情緒往往不受控制,尤其是和一幫朋友一起看球,人的情緒更加奔放。殊不知,過度興奮或失望,血壓升高會帶來種種危害,甚至出現心臟性猝死。
因此,看球時要多提醒自己保持情緒平穩。當自己鍾愛的球星被罰下場、鍾愛的球隊失利,千萬不要鬱悶生氣,告訴自己足球是圓的。
另外,長時間盯着電視看比賽,精神高度集中,不妨趁着中場休息的時間也放鬆放鬆。
需要提醒的是,如果有高血壓或心臟病的患者,儘量不要去人多的地方看球,情緒是容易被感染的。
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