關於上班族健康攻略推薦
加入“走班族”好處多 在北京600萬的從業人員中,有這麼一羣人每天步行上下班,他們有個好聽的名字叫“走班族”,也有人叫他們“暴走族”。在這些人中,有的人是因爲單位離家近而步行上下班,也有的人純是爲了強身健體而步行。如果您的家離單位並不遠,您何不也加入到“走班族”中去呢,讓您的雙腳和春天溫暖的大地多幾次親密接觸,同時還能爲緩解上下班的交通緊張做一點小小的'貢獻。
☆ 上下班步行好處多多
1.長期堅持步行上下班,可以使心臟得到一定的鍛鍊,增強心肌功能,改善血液循環,同時促進胃液分泌,使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。
2.空腹步行,可增強人的食慾,使你下班回家後胃口大開。
3.長期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。
4.步行上班,可減輕緊張和壓力,使大腦思維活動變得更清晰、更活躍,提高白天的工作效率。
5.如果步行時能做到昂首遠望,還可有助於調整俯首案頭的姿勢,可防治頸椎病。
6.步行上下班燃燒熱能量,利於減肥。
7.如果步行同時配合自然的呼吸,使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動,這樣,身體的各部位都能得到勻稱發展。
8.女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大,步行還可以使骨骼更加強健。經常步行,也可以使自己更加自信,自我感覺越來越好!
☆ 步行上下班學問也不少
步行上下班可以想怎麼走就怎麼走嗎?答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法,遵循一定的規律,就不能達到強身健體的目的。
1.步行速度控制好
一般來說,步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘80米,就很難達到鍛鍊目的。
建議:早餐後10分鐘再上班,步行的速度應在每分鐘100-120米,如果小腹感到不適,可放慢速度或停下來休息。
如下班前已經吃過晚餐,應在20分鐘後步行回家,速度可控制在每分鐘80-100米。
如果沒用過晚餐,速度可以儘量放快。
2.步行方式掌握好
一般的步行方式要求身體挺直,兩眼平視前方,雙手自然擺動,每步越邁60-80釐米即可。
建議:步行上下班時兩臂有節奏地向前後襬動,並加帶胸廓的活動。
用餐過後上下班,可以在步行的同時雙手配合輕柔腹部,這樣有助於加快消化和吸收,但注意步行速度不宜過快,且一定要沿直線行走。
3.步行裝備選擇好
穿寬鬆和舒適的運動裝、鞋底柔軟彈性良好的運動鞋(不帶氣墊),且揹包爲雙肩式。
4.後續工作完成好
早上步行到單位後,您最好到洗手間洗洗臉和手,然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直,雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿部肌肉;晚上步行回到家後,可以在洗澡前先用熱水燙腳,這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使周身得到放鬆。
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