重陽節老人的健康養生攻略
一、飲食
重陽節老人養生飲食調養的總體原則是適宜潤燥。首先要按照《黃帝內經》提出的“秋冬養陰”原則,也就是說,要多吃些滋陰潤燥的食物,以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物,以益胃生津。
秋季飲食要“少辛增酸”。所謂“少辛”,就要少吃一些辛味的食物,這是因爲肺屬金,通氣於秋,肺氣盛於秋。少吃辛味,是以防肺氣太盛;中醫認爲,金克木,即肺氣太盛可損傷肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵禦過盛肺氣之侵入。
秋季燥邪易傷人,除適當補充一些維生素外,對於確有陰傷之象,表現爲口燥咽乾、乾咳痰少的人,可適當服用沙蔘、麥冬、百合、杏仁、川貝等,對於緩解老年人秋燥有良效。
二、穿衣
重陽節到,正是秋涼時節,由於老年人機體功能會隨着年齡而退化,而秋季氣溫變化較大,所以很多老年人會因着衣不當而在這個時候患病。老年人切忌穿狹窄瘦小的`衣服,尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊,免得皮膚缺氧,影響身體健康。
領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液,壓迫頸部的頸動脈竇中壓力感受器,通過神經反射,造成血壓下降和心跳減慢,使腦部發生供血不足,出現頭疼、噁心、眼冒金星、頭暈等症狀,特別是患有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病的人,極容易發生暈倒甚至休克。
三、睡眠
秋季時節的最佳睡眠時間爲子時(23:00~次日1:00)入睡,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果,早晨5:00~6:00起牀,午後小憩,約一個小時。
有的老年人,睡眠時間超過10個小時,其實,老人睡得多並不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關,睡眠很多的老人,比睡眠少的同齡人,心臟病突發率高出一倍,腦卒中更多,達4倍。人在睡眠狀態下,心率較慢,血液流動速度減緩,容易出現血栓。
四、運動
秋季人體的生理活動也隨着自然環境的變化,處於‘收養’階段,陽氣都處在內養收斂的狀態,故秋季運動養生也要順應這個原則。
老年人此時要掌握科學的運動方法,根據自己的身體狀況量力而行,可以適當地參加一些體育活動,如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運動等。同時老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,避免過度流汗吹風導致着涼。
五、精神
秋季,在精神調養上也應順應季節特點,以“收”爲要,做到“心境寧靜”,這樣纔會減輕肅殺之氣對人體的影響,老年人在秋季且易生悲憂之情緒。
只有保持平和心態和愉悅心情,有利於降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。鬱悶煩躁時,不妨聽聽舒緩音樂、看看優美畫冊等等,才能更好地保持心情愉悅。
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