重陽節登高減肥全攻略
今天是一年一度的九九重陽節,在這個節日我們一直有登高的習慣,此時也可以趁着重陽節一起來趕走秋膘。
重陽節登山一直是我們的傳統習俗,攜家人或好友,登高遠眺,何等的狹隘。更重要的是,登山還有助於減肥,真是一舉多得啊。不過登山裏還蘊涵着很多的知識與技巧。如怎麼上山?怎麼下山?這兩個問題雖然很簡單,但步步都是學問哦,如果想堅持登山減肥就一定要記住哦!
重陽節登山減肥全攻略
上山前熱身
經過休息和適當調整,心肺功能從發揮部分功能轉變爲發揮全部功能,再做同樣強度的運動,就不會難受了。
熱身動作
1.腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,一手自然下垂,另一手向上伸直,身體向一側屈體。
2.活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動。然後逆時針轉動。
3.活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖着地,先順時針後逆時針轉動。
運動後放鬆
運動過後,或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸,使肌肉僵硬痠痛。放鬆運動可以加速乳酸在血液中循環代謝,儘快排出體外。
放鬆動作
1.站立,左手扶樹穩定身體,右手抓住左腿踝關節,向後上方拉伸,靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉,然後換另一條腿,重複上面動作。
2.雙腿分開站立,右腳跟着地腳尖翹起,膝蓋伸直,雙手扶膝,靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉,然後換另一條腿,重複上面動作。
減肥小常識:什麼時間去爬山?
下午5點~8點,是鍛鍊的最佳時間。此時,人體運動機能最強,經過一天的活動,身體已經被預熱,活動能力最強。所以,此時是做有氧鍛鍊的最佳時間。
延伸閱讀:爬山注意事項
(1)體質孱弱或病後初愈,以及患有心血管病(如血壓較高,冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
(2)登山活動前,需勘察(或查詢)地形、地貌,瞭解山地結構和高度,探明險要地段,山岩和草木叢生地區。
(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物,攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保護。
(4)登山途中出現氣喘、缺氧時,不可勉強登進,可在原地停歇,並作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復均勻後,再慢速前進。
爬山的好處:
1、腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力,爬山是進行腳力鍛鍊的'最佳方式之一。
2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、爬山可以強筋健骨。
4、“森林浴”--綠色健康法。進入森林,跋山涉水,靜思養神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗淨城市塵囂,心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。
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