夏季養生之最強攻略
夏季的飲食
夏季飲食以清淡、苦寒、富有營養、易消化的食物爲佳,清淡飲食可起消熱、防暑、斂汗、補液的作用,還能增進食慾;炎夏的飲食應以清淡質軟易於消化爲主,因爲多吃新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、黃瓜、絲瓜等,既可滿足所需營養,又可預防中暑;少吃高脂及辛辣上火之物,勿過飽過飢;重視健脾養胃,促進消化吸收功能。要適當吃一些苦味的食物,如苦瓜等。宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶豆、蕎麥、大棗、豬肚、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、乳、鵝肉、豆漿、甘蔗、梨等。夏季不能暴飲暴食,尤其晚餐更不應飽食。夏季暑熱,細糧與粗糧要適當搭配吃,一個星期應吃三餐粗糧。稀與幹要適當安排,夏季以二稀一干爲宜,早上吃麪食、豆漿,中餐吃乾飯,晚上吃粥。葷食與蔬菜配製合理,夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜爲主,輔以肉類食物,以豬瘦肉、雞肉、魚蝦爲好;要按時進餐,少吃生冷食物,少吃冷飲。
夏季的'生活
據專家研究,夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散,此時常是污染的高峯期。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。利用空調進行溫度調節時,整個居室的溫度變換幅度不要太突然,而是要平穩地提高或降低(每次調節以1℃-2℃爲宜)。夏天要午睡,經過午睡以後,人們的疲勞消除了;對預防高溫中暑也有一定的作用。
夏季要靜心
炎熱的夏季,人們往往會出現急性情緒中暑,這對夏季養生危害甚大。特別是老年人,由於“發火”會造成心肌缺血,使心律失常、血壓升高,甚至會發生猝死,故防止情緒中暑乃夏季養生的重要十環。首先,要特別注意“靜心”養生。俗話說:“心靜自然涼”。《內經》亦特別強調:夏季”“更宜調息淨心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減。不可以熱爲熱,更生熱矣”。爲此,在“靜心”方面要注意以下幾點:一是遇事戒躁戒怒,心平氣和;二是根據夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點,及時調整與安排好自己的工作和學習;三是注意居室通風,因爲通風可以散去屋裏的熱量,使人有涼快的感覺,同時減輕空氣污染。其次,要有足夠的睡眠時間。情緒與睡眠密切相關,睡眠不足,心情會變得急躁,故夏季尤應給自己安排一個嚴格的就寢起牀時間。
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