最新春季運動養生全攻略

春季運動養生攻略

轉鐵球

轉鐵球與玩核桃有着異曲同工之妙，到後來人們喜歡將所以類似於在手掌間玩轉的運動都稱之爲“鐵球運動”。春季不適合玩很劇烈的運動，邊轉鐵球，邊踏青，欣賞春色，實乃春季最佳養生保健運動。

春季轉鐵球的四大好處：

1、有加強血液循環的作用。

2、有增強體力的作用。

3、有一定的健腦作用。

4、對高血壓病人有降壓作用

放風箏

春季放風箏是集休閒、娛樂和鍛鍊爲一體的養生方式。踏青出遊，一線在手，看風箏乘風高升，隨風翻飛，實在是一件快事。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛，眼睛一直盯着風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

中老年放風箏時要注意保護頸部，不要後仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭夥爲宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。

平日多散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。衆多壽星的`長壽祕訣之一就是每天要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因爲春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。

散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗爲度。老年人以緩步爲好，步履緩慢，行步穩健，每分鐘約行60至70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步適合於中老年體質較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，這種散步輕鬆愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生髮陽氣。

春季運動五大誤區

誤區一：突然心血來潮，瘋狂鍛鍊一把，弄得精疲力竭。

專家點評：這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛鍊的結果來說，這種鍛鍊只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身痠痛或者由於強度過大，使人產生疲勞感。鍛鍊貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛鍊的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

誤區二：健身房裏的器械都要一一試過，才覺得自己鍛鍊了。

專家點評：這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產生了恐懼感，嚇得不敢再去健身房了。其實，即使是健身房的常客，也完全沒有必要在一次鍛鍊裏，把器械一個 不落地做完。一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛鍊的話，就會給身體增加負擔。專家建議，把你最想鍛鍊的部位告訴健身教練，讓他爲你 安排適宜的鍛鍊項目，逐步實現你的健身目的。

誤區三：只運動三五分鐘，缺乏持續性。

專家點評：很多人在日常鍛鍊中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛鍊的目的。通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

誤區四：忽視熱身運動，反覆做同樣的鍛鍊。

專家點評：熱身運動能大幅度降低運動損傷的機率，因爲熱身運動可以提高身體機能的整體水平，比如增加體內關節的潤滑程度，提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以爲全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。 反覆做同樣的鍛鍊只能鍛鍊身體的某些部位，而其他部位則得不到相應的鍛鍊，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳，甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結合無氧運動，使身體各部位都得到鍛鍊，從而全面提高身體素質。

誤區五：每天去健身房，但不注意鍛鍊後的身體恢復和休息。

專家點評：健身鍛鍊要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛鍊，又可以得到充分恢復。所以，鍛鍊期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一週內鍛鍊4次效果最好，如果是強度很大的鍛鍊，則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛鍊，每幾個星期都要改變一次鍛鍊的常規時間安排。進行有氧運動時，應在不同類型的有氧運動之中交替進行。 體恢復還包括運動後的恢復，目的是使人體由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態，防止因劇烈運動後身體不支或身體不適。人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的 需要量是平時的15倍，如果突然回到靜止狀態，各器官之間就會因爲失調而引起不適的症狀，最常見的有頭暈、噁心、眩暈等。因爲運動時身體所出現的生理變化 不會隨着運動的停止而即刻消失，所以運動後進行適當的放鬆活動有利於有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。