介紹普拉提減肥方法

普拉提是一種類似與瑜伽的運動，但是，減肥效果卻比瑜伽好。那麼，很多朋友就問普拉提怎麼練？不用擔心，接下來，小編就教大家幾招普拉提來減肥。

STEP1：躺臥扭腰腹

①面朝上方地躺臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝擡起，令小腿與大腿、大腿與上身各自成90度之間，腳掌自然繃直，平行於地面，骨盆的後側、後腰、背部、肩胛骨、頭部均充分與瑜伽墊接觸，手臂打開扶着地面，深吸氣準備。

②一邊呼氣一邊將擡起的雙腿，往左側下襬，膝蓋儘量往地面靠攏，左腳着地，同時往右扭頭，以腰腹爲軸心，令上下身往相反的方向扭動。

③再次吸氣，用腹部肌肉施力，令屈膝併攏的雙腿往上擺起，恢復原來的位置，腳掌依然自然伸直，頭轉回，面朝上方。

④再次呼氣，雙腿往右側擺下，利用擰動腰腹肌肉來實現腿部的`下襬，儘量不要用膝蓋施力，同時頭部往左扭。擺動腿部的期間，注意小腿與大腿、大腿與上身始終保持90度的夾角，以下腹爲軸心。左右交替地擺動5個來回。

STEP2：起坐扭腰腹

①準備一條毛巾，寬度最好是接近肩寬，然後將其緊緊地捲起來，兩手緊握兩端，往前伸直手臂。雙腿張開至與肩同寬地屈膝躺坐，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部肌肉，手臂與地面平行，吸氣準備。

②一邊呼氣，一邊往左後方扭腰，也就是在往左側扭腰的時候，身體微微後傾，打開上身與大腿之間的夾角至90度，但要保持平衡不要往後躺下。扭腰的時候，手臂隨之往左後方擺動，腳跟不要離地。

③往前收回上身，身體轉回正前方，同時吸氣，往上拉伸背部肌肉，雙手緊握毛巾，手臂往前伸直，腳掌着地，身體恢復穩定，準備下一次的扭腰。

④緩緩呼氣，往右後方扭腰，身體往後傾倒，打開上身與大腿之間的夾角，最好是接近90度左右，手臂隨之往右側擺動，腳掌離地，用腳跟着地。如此左右依次重複扭腰的動作各5次。

普拉提的知名度雖然沒有瑜伽大，但是，其減肥效果不比瑜伽差，甚至青出於藍而勝於藍，所以不喜歡練瑜伽的朋友可以練普拉提來減肥喔。