兒童應如何合理飲食
1.兒童吃少了細分析
一些學齡前兒童的家長常常抱怨,“這孩子吃得還沒有原來多”,“這麼大的孩子就吃這點東西,影響生長怎麼辦”。事實上,學齡前兒童的生長速度要慢於嬰兒期.他們對營養的需求並非隨着年齡的增長而直線上升。因此,家長應先弄清孩子的進食且是否已滿足營養需求,盲目擔心是不必要的,有些家長強迫孩子多吃更不可取。
怎樣才能知道孩子進食的量是否滿足營養需求
最簡單的方法就是監測體重增長。如果孩子體重增長明顯變緩或停止,在沒有原因(如疾病)可解釋的情況下,要考慮孩子可能存在營養攝入不足,應儘早帶孩子去醫院檢查。體重正常增長的孩子.通常能夠建立反饋機制,感知飢餓,並調節對食物需求量。家長應尊重孩子的要求,當孩子說吃飽了以後,千萬不要強迫或哄騙孩子多吃。家長應該注意的是,學齡前兒童由於胃容量較小,每次的進食量少,有必要少食多餐。因此,有條件的話,可以讓他們一天進食五六餐。
2.零食應適當
不少家長對零食可謂諱莫如深,生怕孩子吃了零食後,對主食沒了胃口。然而,對於大多數學齡前兒童,尤其是沒有條件做到少食多餐的兒童,零食作爲一種補充,適當吃些並非壞事。家長可以給孩子準備些衛生、營養豐富的零食,如水果、酸奶、天然果汁、燕麥片、少量的巧克力及一些小點心,讓孩子自己挑選。有些家長把孩子帶到商店或超市,讓他們隨便選愛吃的食品,這是不妥的,因爲學齡前兒童還不具備識別營養食品的能力。還有些家長擔心孩子吃零食後,影響正餐的`食慾,而限制或不讓孩子吃零食。其實.只要選擇合適的零食,即使正餐進食有所減少,孩子也同樣能攝取足夠的營養。此外,有些家長擔心,吃零食會引起孩子肥胖。事實上,孩子肥胖的主要原因是遺傳因素和活動量過小。當然,根據孩子的具體情況,適當控制零食的量也是有必要的。
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