戶外爬山運動注意事項

導語：　對於很多戶外愛好者來說，登山實在是一項必不可少的踏足項目，在工作之餘，約上三兩好友，去戶外爬山，既能放鬆心情，又能鍛鍊身體，何樂而不爲呢?但是去戶外爬山時有一些注意事項還是得牢記。萬事俱備才能玩得更愉快哦!下面是小編整理編輯的關於爬山的注意事項，希望對你們有幫助!

上山

我們在上山時，上身放鬆儘量向前傾，兩膝自然彎曲，腳掌或者全腳掌着地，用力前登。

兩腳之間跨度不要太大，儘量縮小腳步，增加步數。在攀登高峯時，我們可以學習挑山工的技巧，腳步以S型的路線，慢慢向上。

下山

很多朋友上山時覺得不費勁，但是下山卻感覺兩腿發抖。這是因爲沒有找到技巧。下山時由於我們是由上往下行走，我們的身體有個重力感應，會慢慢的向下劃，這是我們可以上身正直稍向後仰，兩膝向後彎曲，按照先腳跟後腳掌的順序着地。重心慢慢下移，切記不可以跑的太快，以免危險發生危險。

山野須知二十條

第一條 戶外運動不同於景點旅遊，服務配套設施並不完善;需要個人行前自我要求鍛鍊，定期檢查健康並保持良好體能狀態。

第二條 必備的裝備如保暖禦寒衣物、雨具、飲用水、糧食、頭燈等不可短缺。

第三條 請跟隨有經驗及有責任感的戶外領隊同行;剛開始參加活動，建議選擇正規的戶外運動俱樂部參與體驗，積累知識、技能及經驗後再相約同行。

第四條 請勿穿着新購或不合腳的登山、徒步鞋來參加活動，建議行前自我磨合鞋與腳，並在出發前一週修剪腳趾甲。

第五條 活動隊伍不可拉長，隨時留意保持前後呼應，避免單獨行動，落單最易發生意外。

第六條 迷路時應折回原路，切勿驚慌或沿溪下行(降)，設法尋找庇身所，靜待救援。請保持體力，平穩情緒，互相安撫。

第七條 在雷暴雨季或颱風多發季節，請隨時關注氣象預報變化信息。

第八條 活動前請進行必要的運動暖身操，活動的.前30分鐘步伐不宜太大;待全身暖身適應呼吸暢順後，以適合自己的舒適節湊勻速行走。

第九條 行進途中應注意身體狀況，若有不舒服，請立即告知領隊或較有經驗之夥伴，切莫抱有勉強或不好意思拖累的心態。

第十條 應理智評估自己的戶外活動能力，不要嘗試做超過自己能力與知識的?Q定與行爲，通過困難地形時如感覺沒有安全把握，應請領隊與協作人員及周圍同伴相助通過。