戶外運動注意事項

戶外運動讓人們迴歸自然。在大自然中走出快樂，走出健康，走出幸福。它讓行者的身體更加健壯，心情更加愉快，意志更加堅強。以下內容是本站小編爲您精心整理的戶外運動的注意事項，歡迎參考！

戶外運動注意事項

如今，生活條件改善，越來越多的人喜歡參與戶外活動了，這是重視生活質量和身體健康的好現象。但筆者提醒大家：雖然戶外活動好處多，既可以鍛鍊 身體，增強自己的體質，又可以跟大自然親密接觸，感受大自然的美好。可是在參與戶外活動的時候，還要注意自己的安全，必須在進行活動的同時確保自己的安 全，只有這樣才能真正達到戶外活動所帶來的效果。現在就聽筆者來爲大家說說戶外活動安全相關的注意事項。

一、活動前的準備

大家都認爲戶外運動本身就是一個鍛鍊身體，感受戶外生活，增長自己見識的過程，但是另一方面，由於戶外活動某些的特殊性，導致了在運動的過程中可能存在的一些無法預知的可能性，有些時候還會危及到個人的安全。

1.購買保險

任何戶外運動都會存在一定風險，所以出行前必須購買意外傷亡等相關特種保險，能夠給自己和家人一個保障。

2.制定方案

進行戶外運動之前要做好充分的準備，那就當然上不了制定一份合適的方案了。因爲將要去的地方也許你會不是很瞭解，包括當地的地形和交通。爲了防止突發事件的發生，提前制定好一份好的方案是十分重要的，以防進行過程中發生意外。

3.準備好裝備

專業的戶外裝備對於戶外運動而言是十分重要的，穿着有護踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山徒步鞋。如有需要還可以選擇攜帶登山杖，登山的時 候不僅可以爲你節省力氣，還可以保護你的安全。穿着適合遠足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲(建議快乾衣、褲，在從林中也防止掛傷，在開闊地帶可以做爲短衣 短褲)。戴好帽子，夏天遮陽，冬天保暖。手機可說是最爲快捷的求助工具了，但應注意其信號覆蓋範圍。在某些山嶺間特別是山谷內，往往是沒有信號的。(紮營 時也應適當考慮)。如遇險情你應該到達離你最近的山頂或置高點。但是很多驢友會記得帶手機，卻忘記了讓手機處於滿電狀態，如果遇到意外的時候手機沒電也是 挺嚴重的事情。建議還可以帶些隨身物品：例如小刀、指南針、水壺、打火機等都是必須的，並且物體所佔的地方不大，但是在有需要的時候卻是十分有用的。

小提示：在山裏(漂流、過河、潛水時)有時氣候變化無常且溼氣較重情況下，要注意對隨身物品的防水保護，可以用塑料袋把手機等物品包裝好。

二、活動途中

提醒各位驢友，活動過程中要注意安全，尊重領隊的經驗，依從其決定和指示，沿途設置統一標記物。 控制隊伍行進速度，保持節奏，以免首尾脫節，首尾通過對講機保持聯繫。不可以爲了挑戰自己或者好勝而冒險，不要進入草叢茂密的地方，不可以隨便度過水流較 快且水較深的河流，這些都是十分危險的。

戶外運動注意事項

戶外運動風起雲涌，魅力無窮。讀萬卷書不如行萬里路，路在腳下。行千山走萬水，對戶外愛好者來說再也不是個夢。戶外有風險，出行需謹慎。

一、戶外安全的重要性

戶外運動讓人們迴歸自然。在大自然中走出快樂，走出健康，走出幸福。它讓行者的身體更加健壯，心情更加愉快，意志更加堅強。

任何戶外活動都需要注重團隊和自身的“安全”，沒有“安全”一切戶外活動都沒有任何意義。衆多戶外事故的.發生，都是忽略安全或者對安全問題沒有引起足夠重視造成的，從而釀成慘劇。從2011年開始戶外事故有急速加劇苗頭，究其原因是活動組織不規範，參加人員身體素質各異，領隊經驗不足，參與者盲目冒險，逞個人英雄主義，對路線不熟，戶外領隊經驗不足，裝備不全、紀律鬆散、中途走失、野外生存和自救經驗缺乏等因素造成的。

戶外死傷事故的出現令人疼心疾首，給家庭、團隊、社會造成了嚴重的困擾和負擔。只有做好參加戶外運動前的預知、判斷、準備才能最大程度減低風險，也是對家庭、團隊、社會與自己的尊重和負責。

很多人認爲只要有雙腳任何人都可以去徒步登山，但徒步登山不是一件簡單的事情。不同的山峯、路線、季節，都有不同的技術和裝備的要求。

參加戶外運動要始終堅持“三不"原則。“三不"是不攀比、不爭強、不過量。不攀比是指在距離、時間、強度上不與他人攀，不爭強是指在速度、難度上不與他人爭，不過量是指在身體適應能力和距離上不超量。

參加戶外運動要堅持“三有"原則。 “三有"是：有恆、有序、有度。有恆是指運動要持之以恆;有序是指運動要循序漸進;有度是指運動不要過量。

參與戶外活動需要有開拓精神，敢於走前人沒有走過的路。但戶外活動需要進行科學的引導和規範，努力把戶外活動的風險降到最低點。戶外活動需要組織規範、責任心強、富有經驗、熟悉線路，組織者和參與者要有一定的戶外基礎常識，切記不可盲從。

二、產生戶外事故的主要原因

1、產生戶外事故的主要原因是：一是自負。二是僥倖。三是逞能。四是地形不熟。五是裝備保障不全。六是準備不充分。七是安全措施不足。八是自救能力不強。九是安全防範意識淡漠。十是缺乏野外生存能。

2、產生戶外事故的主要問題是：一是出行驢友能力水平不同。二是忽視戶外活動的風險性。三是出行準備不足。四是對天氣變化估計不足。五是不顧自己身體狀況、惡劣天氣等情況，強行出隊，從而釀成慘禍。

三、如何防止戶外事故的發生

一是平時經常參加鍛鍊，如參加徒步、登山、攀巖等運動，攀冰，鍛鍊體能、耐力。

二是提高心理素質，遇險不能發慌，做到沉着冷靜，果斷決策，採取終止行動、報警、自救互救等措施，。

三是需要有一定的野外生存技能。通過經常參加日常戶外活動，積累野外生存技能。

四是需要有團隊合作精神。戶外活動有風險，大家出行時要互相幫助、互相照顧，不能逞強、好勝。

五是需要適應環境的變化，對大自然懷有敬畏心。面對複雜的地形和氣候變化，及時調整行程和路線。

六是需要做好行前安全準備。出行前要提前做好充分準備，查清地形和天氣情況，帶GPS、救生哨、指南針、手電、救生繩、救生毯、刀鋸打火機，二踢腳統稱爲雙響，閃光雷，常用藥物等保障安全用品。

七是切忌單獨出行，特別是有一定危險性的線路。一旦發生意外情況，與外界無法進行保持聯繫和獲得急時救助。

四、發生戶外事故如何自救發生戶外事故要快速、及時進行自救，是獲得生存的最佳手段。

一是保持體能和熱量;

二是及時尋找水源、補充食物、

三是正確判斷方位;

四是迅速發出求生信號;

五是尋找快捷返程路線;

六是對傷者進行簡單的急救;

七是擺放求生標誌和保留行走足跡;

八是快速獲得外界幫助。