運動養生需要注意事項
導讀:運動養生注意事項有哪些?秋季,有“多事之秋”之稱,所以在秋季一定要注重養生,鍛鍊就是一個可行的好方法。而要達到鍛鍊養生的效果就必須做好四個方面的預防工作。那麼,運動養生注意事項有哪些?
一防受涼感冒
秋日清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服;鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
二防運動損傷
由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
三防運動過度
秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動量不宜過大,以防陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
四防秋燥
秋天氣候乾燥,每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補充鹽水。
綜上可得,秋天鍛鍊養生不僅要坐到以上四防,還要加強防寒鍛鍊,使人體的抗禦機能得到鍛鍊,從而激發機體逐漸適應寒冷的環境,有利於避免疾病的發生。
運動保健需要注意什麼問題
1、注意晨煉時間春天,晨間氣溫低,溼度大,霧氣重,因室內外溫差懸殊,人體驟然受冷,容易患傷風感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天鍛鍊應在太陽升起後到戶外運動爲宜。
2、注意選擇合適的`運動項目一般來說,老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫療體操爲宜;中年人以長跑、爬山、打球爲佳;少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操爲好。
3、注意鍛鍊前的準備活動運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節,搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位,以促進局部血液循環,防止和避免扭傷的發生。
4、注意感官衛生春天霧多、風大,鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大,以防霧溼的侵襲,要學會鼻吸口呼,不要嗆風鍛鍊,練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔,以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子,起到健腦驅勞,振奮精神的作用
5、注意防寒保暖早春氣候多變,戶外鍛鍊時衣着穿戴要適宜,隨時注意防寒保暖,以免出汗後受涼,切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息,劇烈活動後,不應驟停休息,鍛鍊後,應用乾毛巾擦乾身上的汗水,並及時穿好禦寒衣服。
6、注意運動強度鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常爲合理,反之,即爲超量運動,應及時調整運動量。
7、注意加強健康監護心肝腎等臟器有嚴重疾患者,須經醫生同意後才能進行鍛鍊,且只適宜進行時間較短,強度較小的運動。
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