運動減肥吃飯注意事項
現在有很多人都已經加入到了運動的行列當中,因爲運動對人體的好處是非常多的,不但能保持良好的身材,關鍵是對預防很多疾病都有很好的效果,下面就是小編爲您收集整理的運動減肥吃飯注意事項的相關文章,希望可以幫到您,如果你覺得不錯的話可以分享給更多小夥伴哦!
運動減肥吃飯注意事項
減肥方法中運動減肥和飲食減肥占主導地位,但是許多人發現自己的運動減肥收效甚微,其實這與吃飯有着很大的關係。
傳統的觀點認爲,餐後運動可以減肥,其實這種觀點是不正確的。負責這項研究的日本京都大學醫學專家津田謹輔認爲,在生理情況下,餐後血脂、血糖含量升高,脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存,脂肪代謝合成大於分解,此時,即使是大運動量也不能有效地減少脂肪,達到減肥的目的。
相反,人體在飢餓狀態,體內脂肪分解,脂肪酸被釋放進入血液,增加機體活動,能有效地消耗能量,減少脂肪,減輕體重。進一步研究還證實:小運動量的鍛鍊,最能高效率地減少體內脂肪。隨着運動量增加,體內糖消耗率比值升高,脂肪的消耗率便開始下降。
所以,堅持飯前小運動量的鍛鍊,如散步、慢跑、騎車、登樓等,並且適當減少高脂肪及高糖食物的攝入,能保持苗條的身材和健康的體魄。
運動後什麼時候吃飯
運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的,飯前、飯後不宜從事劇烈的運動,運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時,我們人體爲了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的
氧分供應,在中樞神經系統的調節下,全身的血液進行重新分配,使消化腺的分泌大大減少,從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長,消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復,因此運動後即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認爲,運動後至少休息30~40分鐘進食較爲科學。同樣,在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動,如果飯後馬上參加劇烈運動,可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,從而會影響胃腸的消化和吸收,飯後即刻參加劇烈運動還可以因爲胃腸的.震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感,這會影響人體的健康。
因此,至少在飯後1.5小時以後纔可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動,例如散步及比較和緩的文體活動,不僅可以幫助消化,對健康也是有利的。
總之,要根據運動健身的實際需要來選擇營養飲食策略,也就是要缺啥補啥,否則會事與願違。由於長期工作過度勞累,易失去營養平衡,結果造成內臟負荷加重,胃病、心臟病發病的機率增加。唯有適量運動結合合理飲食才能積極恢復人體內的代謝及營養平衡,保持正常的體重。
一般來說,在吃完飯後進行運動是比較好的一種選擇,但是吃完飯後不能立刻運動,如果吃完飯後立刻運動的話,會給腸胃帶來很大的負擔,嚴重的可能還會導致消化不良的現象,最好在飯後一個半小時之後纔開始行動。
飯後如何運動
飯後半個小時:在這半個校內,以休息爲主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。
看了以上的有關於飯後多久可運動的相關知識,大家是不是都相應的瞭解了情況呢,其實在生活中我們運動是可以的,但是要把握一定的時機,不要在不對的時間進行運動,這樣對於我們的身體是非常不好,有可能會胃下垂等症狀出現。
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