運動減肥注意事項解讀
運動前後喝飽水
當我們身體的水分供應充足時,肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操時,適當地喝水是很重要哦。
暖身運動不可少
做瘦身操時要先做暖身運動。也就是先從輕度的開始,慢慢的提高強度。
集中焦點在運動部位
做瘦身操時,要把焦點集中在運動的部位。一面想像運動部位正爽快地伸展中,一面儘量讓該部位受到正確的刺激。這樣運動效果會更加倍呢。
愈放鬆愈有效
想要提高放鬆效果,不妨放杯牛奶在牀頭,一面做伸展操、一面在空檔時喝一點,這樣效果會更好。
輕鬆地開始
做瘦身操時,千萬不要硬撐,要慢慢地以肌肉不感覺痛的程度來做。千萬不能貪心導致肌肉拉傷哦!
注意呼吸節奏
做瘦身操前,要透過舒適地吸氣吐氣,以紓解周圍肌肉的緊張。
不要亂改姿勢
做瘦身操時,要按照要求去做,不要爲了效果好而加大動作,因爲這樣會讓你的關節肌肉受到損傷。
每天每天勤奮地做
要堅持哦,因爲堅持做瘦身操,不但能紓解身心的'緊張,還能讓你的生活充滿活力呢。
胖人跳繩減肥謹防膝蓋受傷
大家在運動、走動時都會對膝關節造成磨損,但經過休息可自行復原,但肥胖人士體重較重,運動時對膝關節造成的壓力比常人高,比常人更容易磨損關節,出現踝關節腫痛、膝關節炎症等。
因此,肥胖者應減少令膝關節受壓的運動,比如下蹲阿動作、跳繩、跑步,此類運動會產生比站立多好幾倍的壓力,造成膝關節嚴重受壓。可改爲游泳、踏單車等,同時注意訓練大腿力量,以分擔減輕膝關節壓力。
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一年級健康教學計劃
導語:教學計劃是指教育者根據教學目的和教學任務的要求制定的教學工作指導性文書。下面是小編爲大家整理的一年級健康教學計劃,歡迎閱讀。一年級健康教學計劃1一、指導思想健康教育是學校工作的一項重要內容,本學期我將繼續以“健康安全第一”爲宗旨,紮實開展體育...
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痰溼體質養生食譜
痰溼體質者體形大多肥胖,身重容易疲倦,喜食肥甘厚味的食物,並且食量大。食療上首重戒除肥甘厚味,戒酒,且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品,多吃些蔬菜、水果。應適當的多攝取能夠宣肺,健脾,益腎,化溼,通利三焦的食物,夏天要喝生薑茶。適宜痰溼體質者食...
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感冒藥廣告策劃書
5.2.2感冒藥廣告策劃書下面是某企業感冒藥廣告策劃書,供讀者參考。方案名稱××感冒藥廣告策劃書受控狀態編號執行部門監督部門考證部門一、廣告策劃背景分析(一)上一年度廣告效果分析上一年度是××感冒藥首次面市,其首期廣告重點是塑造良好的品牌形象,通過打出強...
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四歲寶寶親子活動方案
一、走線活動目的:1、增強身體的平衡力,控制力。2、培養幼兒能隨音樂節奏,安靜地進入課堂。活動準備:幾圓形的蒙式線,及與幼兒人數相等的腳丫。活動過程:1、讓幼兒分別站於線圈上,聽令做相應的動作。如:手搭肩、叉腰、抱頭、手打平等。2、聽音樂,腳跟對腳尖,走線。二、拍...