春季戶外運動注意事項

春天是一個充滿生機的季節，四處都洋溢着陽光般的活力。春天更是戶外運動的好時節。很多熱愛戶外運動的小夥伴在經歷了一個冬天的休整之後，很快就要乘着春風開始自己新的征程了。以下內容是本站小編爲您精心整理的春季戶外運動注意事項，歡迎參考！

春季戶外運動注意事項

伴隨着春天的到來，許多人走出室內來到戶外開始春季的戶外活動。在戶外活動中不該忽視自身的安全問題，春季戶外運動要注意，達到鍛鍊嗎，目的之外的是自身的安全。

一是要注意防寒保暖

春天的氣候多變，尤其是在早春季節，戶外鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛鍊，並要學會鼻吸口呼，不要嗆風。尤其是鍛鍊後應立即用乾毛巾擦乾身上汗水，及時穿上禦寒衣服，不要穿着溼衣服讓冷風吹，以免着涼引起疾病。

二是做好準備活動

運動前要讓肌肉和韌帶充分放鬆。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後，再做劇烈運動。鍛鍊之後，要做整理活動或自我按摩，調整血液循環，防止肌肉僵化。

三是鍛鍊身體要全面

既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛鍊中或鍛鍊後，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因爲這樣會引起風溼性腰痛或關節炎。鍛鍊時的最高心率應在每分鐘130～150次左右。

四是注意鍛鍊時間的選擇

在初春時晨練不要太早。這是因爲早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛鍊易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛矇矇亮的時候，空氣並不清新，因爲植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出後植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起牀鍛鍊較爲適宜。

春季戶外運動注意事項

各位驢友，是否嗅到了春天的.味道了?隨着氣溫的逐漸升高，春的腳步越來越近了(也許過不了多日，夏天的味道也會有)，大家蟄伏了一冬的心是否活躍起來想去外面走一走了?作爲一個常常帶隊出去的領隊，總結了一些春日戶外的小建議，供大家參考!

1.裝備方面

一雙戶外登山鞋。防滑;護踝，防水!(一些戶外店有售，價格從200--2000不等)，鮮豔好洗的衣服。山裏樹密，很容易掉隊，衣服鮮豔目標容易被發現，拍照也多一些情趣。最好準備一根登山杖。下山時身體前傾，易滑倒，下雨、下雪山路溼滑有杖支撐保險係數高多了。如果遇到野獸什麼的可以當武器。或者用來“打草驚蛇”。不穿牛仔褲---厚、重、不方便，遇溼難幹;春季天氣變化較快，可能會遇上低溫陰雨、濃霧等天氣突變，雨具必不可少，穿衣要注意增減。帶個帽子能防止風寒。遠程旅行，一定要提前取得目的地的氣候資料，保暖外套隨時備用。

2.一定多帶水，裝些巧克力備用。

帶一些外用藥、風油精、痢特靈等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃裏，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

3.穿越時不要着急，最忌快走

尤其是剛開始的時候，速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。不要往上看，一看山頂還那麼遠，容易泄氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。不要一步跨得太高，30分鐘左右就休息一下。

4.徒步活動一定要堅持

任何一種運動要有成效，堅持是最重要的。與一羣志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持不懈。

5.找對組織，就是AA的也要選擇有經驗的領隊或老驢