腹部減肥步驟
腹部減肥可以扭轉自己的腹部,然後大家整個人是可以躺在地上的,然後將自己的雙腿併攏起來,伸直自己的雙腿,自己的手臂彎曲着,用自己的雙手存託這自己的下方,然後抱着自己的頭部,把自己的右腿慢慢的收攏起來,讓自己的小腿和自己的大腿垂直,在進行擡腿的時候,往左前面移動,這個動作重複做效果最好。
第二就是大家可以通過仰臥起坐來減掉自己的腹部,仰臥起坐的步驟是自己的兩腿彎曲,然後躺在牀上。自己的腰背很輕鬆的子啊地面上,手臂用勁,然後慢慢仰起自己的'上身,在大家仰起的時候,大家自己的下巴往下面慢慢的收起來。然後自己的手臂慢慢的像前面擺動,讓自己的手觸碰自己的膝蓋,這個動作來來回回的不要轉動。
第三就是大家的肩部慢慢的仰起,讓自己的大腿和小腿慢慢的成九十度的角度,然後雙手抱着頭部,邊呼氣邊去做仰起多做,這個動作有一點的難度,但是效果是很好的。
第四就是自己的雙手緊緊的握着拳頭,利用自己的下臂慢慢的撐地,然後將自己的雙腿慢慢的伸直,兩腳在撐地,但是切記大家的身體不要下沉。
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關於健康飲食建議書的範文
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