倒着跑步減肥可以雕塑大腿臀部肌肉
導語:美國俄勒岡大學的研究者指出,喜歡倒跑的人,只需採用普通跑步姿勢80%的速度,即可以獲得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以試試練習
美國俄勒岡大學的研究者指出,喜歡倒跑。
倒跑的人,只需採用普通跑步姿勢80%的.速度,即可以獲得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以試試練習。
運動生理學家指出,倒着跑步這種起源於上世紀70年代的運動,不僅有助於塑造大腿、小腿和臀部肌肉,還能提高身體各個部位的協調能力,提高反應速度。南非斯坦林布什大學的研究者則發現,它還能促進心血管健康。
由於倒跑比一般跑步要求更高,
建議遵循以下原則:
1.要選擇平坦寬闊的路面,直線距離在50米—100米,來回行走檢查有無坑窪磕絆之處,視野不受遮擋。
2.最好與夥伴一起練習,特別是初學者,既增加樂趣,又能相互提醒不容易摔倒。比如,一個人在短距離內倒着跑步,另一個人跟着他正向跑。
3.倒跑時身體可稍微後仰,但不宜過多回頭去看。最初可將倒着跑步作爲熱身鍛鍊的一個環節,身體適應後,再逐漸增加時間和距離。
積極的自我暗示 每天跟自己“說減肥”
例如“我想減肥,這樣更好看”“苗條可以讓我更加自信”“這樣能讓我的白馬王子對我一見傾心”……當你自己不斷地給自己減肥的理由,你也就會發現減肥的好處,也就自然會有更多的積極性,而成功減肥也就更容易!
-
有關公園雕塑作文集錦九篇
在學習、工作或生活中,大家都嘗試過寫作文吧,作文是經過人的思想考慮和語言組織,通過文字來表達一個主題意義的記敘方法。一篇什麼樣的作文才能稱之爲優秀作文呢?以下是小編幫大家整理的公園雕塑作文9篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。公園雕塑作文篇1終於...
-
冰雪緣雕塑方案(精選8篇)
爲了確定工作或事情順利開展,時常需要預先制定一份周密的方案,方案是從目的、要求、方式、方法、進度等都部署具體、周密,並有很強可操作性的計劃。方案應該怎麼制定纔好呢?下面是小編幫大家整理的冰雪緣雕塑方案(精選8篇),希望能夠幫助到大家。冰雪緣雕塑方案(精選8篇...
-
關於公園雕塑作文300字合集十篇
在日常學習、工作和生活中,說到作文,大家肯定都不陌生吧,作文根據體裁的不同可以分爲記敘文、說明文、應用文、議論文。你寫作文時總是無從下筆?下面是小編幫大家整理的公園雕塑作文300字10篇,希望對大家有所幫助。公園雕塑作文300字篇1雕塑公園位於白雲區飛鵝嶺,是...
-
有關公園雕塑作文300字彙編十篇
在日復一日的學習、工作或生活中,大家都跟作文打過交道吧,作文是通過文字來表達一個主題意義的記敘方法。那麼你有了解過作文嗎?以下是小編精心整理的公園雕塑作文300字10篇,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。公園雕塑作文300字篇1星期五,陽光燦爛,我們...