女人腹部減肥法無反彈

如何有效的減肥，並且無反彈那。下面是本站小編整理的關於腹部減肥法的內容，歡迎閱讀借鑑。

女人腹部減肥法無反彈

一.飲食

任何的胖都不是偶然形成的，飲食習慣上的不合理、飲食結構的不科學都有可能引起肥肉堆積在腹部哦~

1.減少熱量的攝入：

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。也就是說，每天只要少吃一碗100克的米飯就好啦!

2.改變食物結構：

不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物;油炸高熱量的食物要少吃，而且堅決不能在晚上吃;

3.多吃全穀物食物：

如全粒小麥、全粒燕麥(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麥、全粒大麥、蕎麥、雜交黑麥、碾碎的幹小麥、板栗、高粱等等，研究表明吃全穀物能明顯的多減少更多的腹部脂肪

二.運動

光吃不動可是永遠也瘦不下去的!腹部減肥的主要方式有仰臥起坐，俯臥撐等等。但是像小編這種意志力薄弱的`永遠也堅持不過三天!因此，教大家幾個比較輕鬆簡易的小動作：

1.熱身--30秒瘦身操

雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵後面，利用手臂的力量帶動全身往上提，同時注意調整呼吸;

雙腳微打開自然站立，雙手垂直放於身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然後迴歸原位，接着將身體向右彎曲60度，迴歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩定狀態;

雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉動的運動，左右交互各做10次，注意下半身保持不動。

2.睡前瘦腰瑜伽運動

A. 仰躺於訓練墊上，雙臂平方置於身體兩側，收緊腹部，伸直雙膝並擡起右腿筆直指向上方，使右腿和訓練墊形成90度夾角。

B. 右腿向內側逆時針畫圈旋轉

C. 當旋轉至身體外側時，腳背稍稍外翻並帶動大腿擴大畫圈的幅度，使右腿和訓練墊之間的夾角變成30度。

D. 保持勻速旋轉的前提下，繼續畫圈直至還原至起始動作。

E. 由右側開始，完成3次後換另一側，左右各輪換做3組。

A. 坐與訓練墊上，雙腿平方置於體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。

B. 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟着轉動，要始終保持在原始位置。

C. 當上身轉動至最大幅度以後，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。

D. 左右各一次算一個動作，每組做10次重複動作，一共需完成3組。

3.腹部按摩減肥：

從肚臍左側3cm的位置開始，如同畫U字一樣溫柔地揉開。關鍵是要仔細地按摩，感到有硬的地方，將其按到變軟爲止;

照右骨盆的內側→右肋骨下方→左肋骨下方→左骨盆內側的次序，順時針地按摩。要點是比小腸稍微用力地按壓;積壓了氣體和大便的地方會感覺到稍微有點硬，要一點點地移動着按;

腹部減肥小技巧

1、選擇全麥食物

想消滅肚子上的頑固的贅肉，一定不能忽視全麥食物的力量。PennState大學曾經找來50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，一般是吃全麥的減肥餐，另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發現，胖子們的體重下降速度差不多，但是吃全麥減肥餐的那組，腰圍比另外一組減了一倍之多。

2、對吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

3、多喝酸奶

根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的人羣擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風味。

4、早起喝一杯蜂蜜水

平時排毒總是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之後，習慣性坐便，努力排出宿便，如果沒成功也沒關係，培養自己定點排便的好習慣，而且早起排便不受工作影響，不會造成人爲便祕。

每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣，並保持良好的新陳代謝，避免宿便的產生引起小腹肥胖。飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入，專家特別推薦個小祕方，每次上廁所前喝一杯陵梅汁。

5、少吃肉食

想要減掉小肚子，首先要改變平時的飲食結構，儘量保證少吃肉食，多吃蔬菜素食的原則。特別是每天的飲食要合理，按時吃三餐，早餐也一定要吃，多吃粗糧，中餐可以稍多吃一些沒關係，最重要的是晚餐，吃到七分飽即可，少吃那些不易消化的肉類或蛋類食品，晚餐應該以蔬菜和水果爲主。