關於職場男人要怎麼保護健康

20歲 “脂肪肝”增多、轉氨酶升高

現在20多歲的男性中，患脂肪肝的人明顯增多，其中還有不少人是中度、重度脂肪肝，甚至發展爲肝硬化。而令人難以置信的是，通常只有中老年人才會有的前列腺問題，現在竟也年輕化，而且居然提前到20多歲，多以前列腺炎爲主，若不注意會日漸嚴重，甚至癌變。

誘因：應酬要喝酒，和朋友聚會更要拼酒，把肝“泡”在酒裏的慢性嗜酒者60%都有脂肪肝。另外，長時間大量吃糖、澱粉等碳水化合物或高脂肪類食物，會使肝臟脂肪合成過多，再加上臨睡前加餐，平時又不鍛鍊，使體內營養過剩導致脂肪肝。轉氨酶高也和這樣的飲食有很大關係。

很大一部分20多歲的年輕男性忽視個人衛生，尤其是泌尿系統的衛生，平時不注意清潔，或性生活前不清洗，造成細菌感染出現前列腺炎。

調整：年輕人喝酒要有節制。飲食上不要偏甜食及高脂肪含量食物，即便吃了也要通過運動消耗掉，不能積存在體內。此外，要每天清洗外陰部，保持乾爽清潔。

特別提示：

特別提出，由於工作繁忙和壓力，在年輕人中出現了一些新問題。一是一個姿式久坐不動，頸椎、脊椎、腰椎都容易疲勞變形，二是長時間對着電腦易近視，而且不斷向深度發展。對付這兩種隱患要坐一小時站起來做伸展、扭腰、擺頭動作。第三個新問題就是失眠，壓力、疲勞容易形成神經衰弱，但這對年輕人來說比較好調節，多做運動、傾訴和聽音樂等都可以進行自我情緒修復。

30歲 甘油三酯高、內臟功能下降

從20歲開始，每10年身體的新陳代謝率就會減慢2%。從30歲開始，男性的肺功能也開始下降，到70歲肺活量會下降60%?70%。而甘油三酯的增高還會加重健康人患冠心病的概率。

誘因：長期處於繁重、疲勞的工作狀態下，再加上大量抽菸，心肺功能會受到損害，而且還會造成脫髮。另外，由於周圍環境的噪音，從30歲開始男性的聽力也開始下降。而30歲的男人如果不按時、定量進餐，會使腸胃受損而影響情緒和睡眠，在勞累和緊張時，還會出現頭暈氣短、精神渙散的現象，體質弱的人尤其如此，甚至會因爲過度勞累而死亡。

調整：如果你能每天做幾次深呼吸，堅持到70歲，那時的'肺活量只會下降20%;如果你注意保護耳朵，儘量不把耳塞塞到耳朵裏開大音量，那麼你的聽力可能到90歲還正常。在日常飲食中，要有意識多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，並注意均衡攝取多種營養素，這樣纔可使體內營養充足而精力充沛。

此外，男性從30歲開始身體機能及健康狀況開始滑坡，因此建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應該着手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。另外，多補鈣，多吃乳製品、豆製品等。

特別提示：

這個年齡段的人，無論男性女性都要及時預防血壓高、血糖高、血脂高，多吃清淡食物，多喝水，多休息保證充足睡眠。

40歲 肥胖、三高、心理障礙困惑男性

年過40的男人，就像一臺運轉日久的機器，需要一次大修。人到中年，生理上已處於完全成熟階段，是人生的鼎盛時期。但是，物極必反的規律又決定了盛乃走向衰的轉折。各種疾病，尤其是慢性疾病又特“青睞”這個年齡段的男人，如心血管、心臟、腎臟、肝臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲之後男人的健康大敵。

誘因：當然，40歲男人的體質體能尚在最佳狀態，只是，疾病也極有耐性，一旦你身體過度疲勞、心情焦慮抑鬱，病魔就會開始攻擊。40歲的男人一般在事業上都達到了一定程度，所以各種交際應酬成爲生活中的重要部分。肥胖、高血壓、高血脂、高血糖都是大吃大喝弄出來的，然後又貪圖享受不運動，導致越來越胖、三高越來越高，但這些都是誘發動脈硬化、冠心病、肝炎、心肌梗塞、中風的直接原因。

同時，這個年紀的男性揹負着社會、家庭，必須付出更大的努力才行。於是，他們就更拼命，以透支健康來向新的領域衝刺。很多人都有很大的工作、經濟壓力，不願對家人傾訴，產生焦慮、抑鬱心理。會長期陷入疲勞狀態，經常腰痠背痛、記憶力減退、常常感覺睡不醒。

調整：40歲的男人要時刻注意身體細微的不適和反常。熬夜、酗酒、抽菸、縱慾、暴飲暴食、久坐等不良生活習慣，一定要根除。同時，飲食上要多吃家常飯，儘可能地吃粗糧來保持胃腸功能正常運轉;吃完之後要多運動，40多歲的男人似乎並非得進健身房，進高爾夫球場、網球場纔算鍛鍊。其實，爬樓、騎自行車、做工間操、扛米買菜、回家做飯都是最好的運動;把心放開別計較、少生氣是這時候最好的養生之道，用平和的心態去面對任何事，心裏有事和家人聊聊，實在不行還有心理醫生呢?

特別提示：

人到中年最好的保健方式還是運動。生活處處都可以運動。強烈建議，外出時可以遵循這樣的健身原則，能走路別騎自行車，能騎車別坐車，能坐公交車別開車。

繁忙的職場男健康保健方法：快步走+雙腳交替站立

很多白領一提到保健養生就搖頭，“工作忙死了，哪裏有時間關注健康，做保健養生啊”。其實這些都是藉口，只要有心，隨時可以擠出時間做一些適當的保健運動，保持自身健康狀況。如出門以後，我們可以進行快步走，提高心肺功能的同時，會提高腿部力量及爆發力，走路時最好用前腳掌着地，會保護腳踝關節。

而快到單位時，可以用比較緩和的速度到單位，放鬆一下緊張的神經和身體，準備開始工作了。下班快走到車站後，進行旋轉腳踝和髖關節的動作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在公交車上時，保持站立姿勢，進行雙腳交替站立練習，提高身體協調能力和穩定能力。

此外，除了要做好男人保健外，爲了確保男性身心健康，還應該重視健康體檢，做到疾病的早期發現和儘快治療。尤其對於更年期男人，更應該採取適當的男人保健措施，必要時可諮詢專業醫生尋求治療。

青年時期職場男人的健康保健方法：運動+好心情+規律生活

青年時期的男人，身體是一生中最旺盛的時候，所以往往對自己的身體毫不憐惜，無限透支，忽略了健康投資，熬夜、抽菸、酗酒等。

但是，隨着年齡的增長，人體的新陳代謝逐漸減慢，高脂高熱量的食物都會變成脂肪貯存在體內，男人健康狀況就會日益低下。因此，青年時期男人保健應注意繼續保持青少年時期養成的良好的健康習慣、堅持鍛鍊、不抽菸、保護皮膚不受太陽暴曬、堅持安全的性生活，學會處理生活、工作中的壓力。

中年職場男人的健康保健方法：經常鍛鍊+充足睡眠+適當減壓

這個時期男人保健應注意保持情緒的穩定，消除不必要的緊張，避免不良生活習慣、性疾病、不良生活方式及惡劣的生活環境的影響，爭取有規律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥，減少應酬，避免酗酒，還要多參加一些活動量不大的活動等。