黃金飲食法則有哪些呢?
1、吃飯時挺直腰背
與工作和學習相比,吃飯是一件讓人享受和放鬆的事情。在日常生活中,每個人的吃飯姿勢都是不一樣的。大多數是坐着吃的,不過有些人是站着吃的,有的人是蹲着吃的,還有些人選擇躺在牀上吃飯。
很多人在坐着吃飯的時候都是處於放鬆的狀態,有些人過於放鬆,吃飯的姿勢用“含胸駝背和“萎靡不振這兩個詞來形容,一點都不過分。如果我們吃飯時不能挺直腰背的話,就會讓人體的食道和胃部受到壓迫,這樣會影響腸胃的消化和吸收。
要想保持身體健康,吸收更好的營養,我們在吃飯時一定要做到挺直腰背,這樣也可以保護好我們的腸胃健康。
2、兩餐間隔五小時
俗話說,一日三餐,如今很多人每天會多吃一頓宵夜,還有的人崇尚少食多餐。就正餐而言,兩餐的間隔時間最好在五個小時左右。
如果兩餐間隔的'時間過長,就會引起高度飢餓感,進而會影響我們的工作和學習效率。如果兩餐的間隔時間太短的話,我們的腸胃就得不到充分的休息,進而會影響我們的食慾和消化。
一般來說,食物在腸胃中停留的時間大約是四五個小時,這就說意味着我們吃完上一頓,過個五小時就要吃下頓飯了。同時,要想科學健康飲食,我們的早餐不能吃得太晚,晚飯也不能吃得太遲。
3、適當“挑食
從小時候起,父母就教育我們,吃飯不要挑食,蔬菜肉類都要吃。不過小編要說的第三條黃金飲食法則是,要想吃得好,吃得健康,我們不妨在吃飯時“挑三揀四一下。
這裏所說的“挑食可不是指只吃菜不吃肉或者是隻吃肉不吃菜,而是說我們在吃飯時先吃自己喜歡吃的食物。先挑自己最喜歡的東西吃,這會讓我們在心理和情緒上獲得較大的滿足感。愉悅的心情還容易讓人產生飽腹感,這樣可以避免我們吃得太多。
不過小編在這兒還是要提醒大家,千萬不要只吃自己喜歡吃的。無論是蔬菜、肉類,還是豆製品,我們每樣都要吃一點,這樣才能做到均衡營養。
4、早餐吃溫熱的
隨着生活和工作節奏的加快,很多人每天早上連吃飯的時間都沒有了。有些人忙裏偷閒吃個早飯,選擇的卻是冷冰冰的麪包或者是餅乾。我們每天不僅要按時吃早飯,而且還要吃熱氣騰騰的早餐。
清晨,尤其是冬天的早上,人體內的神經和血管都還處於收縮的狀態。如果這個時候再吃冰冷的食物,就會引起胃痙攣等症狀。如果我們早上能吃點溫熱的食物,那麼就可以幫助我們養胃。
生活中的早餐搭配有很多種,比如說油條搭配燒餅、白粥搭配鹹菜等等。小編建議大家早上可以多喝點養生粥,既可以暖胃又能暖身。爲了我們的腸胃健康,大家早上最好不要吃沒有溫度的食物,尤其是沙拉等冷餐。
5、多吃深色蔬菜
說到一天中最豐盛的飯菜,一般來說都是午餐或者是晚餐。很多人覺得餐桌上都是大魚大肉的話,那纔算是幸福的生活。其實,要想身體健康,我們每天食用的蔬菜和肉類的比例應該是7:3。我們平時不僅要多吃新鮮的瓜果蔬菜,同時也要多吃深色蔬菜。
日常生活中的蔬菜有很多種,但是蔬菜的顏色無非就是幾大類,一般以綠色居多。那什麼是深色蔬菜呢?深色蔬菜主要是指深綠色、紅色或者紫紅色的蔬菜,比如說西蘭花、紫甘藍、紅蘿蔔等等。
一般來說,深色蔬菜中維生素C的含量比淺色蔬菜高一倍。因此,我們平時一定要多吃深色蔬菜,除此之外,我們每天至少要吃500克的蔬菜。
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關於健康飲食建議書的範文
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