黃金飲食法則介紹

1、吃飯時挺直腰背

與工作和學習相比，吃飯是一件讓人享受和放鬆的事情。在日常生活中，每個人的吃飯姿勢都是不一樣的。大多數是坐着吃的，不過有些人是站着吃的，有的人是蹲着吃的，還有些人選擇躺在牀上吃飯。

很多人在坐着吃飯的時候都是處於放鬆的狀態，有些人過於放鬆，吃飯的姿勢用“含胸駝背和“萎靡不振這兩個詞來形容，一點都不過分。如果我們吃飯時不能挺直腰背的話，就會讓人體的食道和胃部受到壓迫，這樣會影響腸胃的消化和吸收。

要想保持身體健康，吸收更好的'營養，我們在吃飯時一定要做到挺直腰背，這樣也可以保護好我們的腸胃健康。

2、兩餐間隔五小時

俗話說，一日三餐，如今很多人每天會多吃一頓宵夜，還有的人崇尚少食多餐。就正餐而言，兩餐的間隔時間最好在五個小時左右。

如果兩餐間隔的時間過長，就會引起高度飢餓感，進而會影響我們的工作和學習效率。如果兩餐的間隔時間太短的話，我們的腸胃就得不到充分的休息，進而會影響我們的食慾和消化。

一般來說，食物在腸胃中停留的時間大約是四五個小時，這就說意味着我們吃完上一頓，過個五小時就要吃下頓飯了。同時，要想科學健康飲食，我們的早餐不能吃得太晚，晚飯也不能吃得太遲。

3、適當“挑食

從小時候起，父母就教育我們，吃飯不要挑食，蔬菜肉類都要吃。不過我要說的第三條黃金飲食法則是，要想吃得好，吃得健康，我們不妨在吃飯時“挑三揀四一下。

這裏所說的“挑食可不是指只吃菜不吃肉或者是隻吃肉不吃菜，而是說我們在吃飯時先吃自己喜歡吃的食物。先挑自己最喜歡的東西吃，這會讓我們在心理和情緒上獲得較大的滿足感。愉悅的心情還容易讓人產生飽腹感，這樣可以避免我們吃得太多。