端正坐姿遠離亞健康
導語:坐姿不會引起駝背不僅影響美觀,且造成脊柱關節受力不均勻而引起頸肩腰背痛。下面是小編給大家整理的端正坐姿遠離亞健康內容,希望能給你帶來幫助!
(一)端正坐姿遠離亞健康
我們平常所說的亞健康,由於因爲症狀不算太明顯,而且暫時並不會影響生活和工作,因此亞健康的症狀一再被大家忽視,同時也引不起大家的注重,爲了自己身體的健康,讓亞健康症狀遠離你,預防亞健康是尤其重要。
端正坐姿,遠離亞健康
坐姿不會引起駝背不僅影響美觀,且造成脊柱關節受力不均勻而引起頸肩腰背痛。因此,人們應該採取應對措施,預防駝背的發生。首要的對策是糾正日常生活及工作中的不良姿勢,即應採取正確體位,伏案工作時桌椅的高度要適宜,務必保持坐直姿勢,避免頸胸腰屈曲位。
但在閱讀時要看清楚桌上即前下方的書或其他物體,人們就不得不低下頭,使頸椎處於前屈位,這就加重了頸椎的負擔,久而久之,易使人駝背或頸椎勞損,進而患上頸椎病。甚至有些戴普通眼鏡的人在閱讀和書寫時爲了達到最佳視角,眼睛離書體貼得過近,這時鏡片和書本幾乎平行,使頸椎處於極度曲屈位,更加重了頸椎的勞損。
如果要保持坐直和頸椎生理前曲的姿勢,這時鏡片與鏡腿間的夾角應爲50度,與面頰應爲70度,並應該使鏡片的下緣儘量貼近面頰,這樣才能使視線與鏡片的角度爲直角而方便閱讀。有的人爲了看清楚前下方的物體,常常把眼鏡下拉至鼻的下半部或鼻尖,以調節最佳的視角。
但由於鼻的下半部無鼻骨,只有鼻軟骨,這樣一是感覺不適,二是眼鏡壓扁了鼻翼,影響呼吸的暢通。進行不同的`活動視物時,鏡片與鏡腿間的夾角應該是不同的。如上原因,人的眼鏡與鏡腿間的角度應設計爲仰俯可調節式的。
(二)如何遠離亞健康?
現代人約有50%處於“亞健康狀態”,這些人常感嘆自己活得很“累”,並常常伴有食慾不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現象,在醫院又檢查不出器質性病變。長期處於這種狀態,會使身體狀況走入低谷,致使某些疾病陸續發生。
導致“亞健康狀態”的原因,是現代生活中的環境污染、飲食結構不合理、嗜煙酗酒以及來自社會競爭的各方面壓力等原因,其中飲食不合理是最常見的原因。
如有些人仍以傳統飲食習慣爲主,即機體攝入低蛋白、高熱量食物,許多人不重視早餐,甚至不吃早餐,機體經常處於飢餓狀態,致使大腦供氧不足,影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內分泌激素的正常分泌,嚴重者可產生情緒抑鬱、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等症狀。針對目前許多職業女性面臨的亞健康問題,多做運動、合理飲食,有助於遠離亞健康。
首先,要保持三餐的規律性,每天至少有兩頓要有素菜。儘量多吃高蛋白、低脂肪的食品,比如牛肉、魚蝦等。儘量少吃高膽固醇、高脂肪、高糖分等“三高食品”,高鹽的食品也要避免。
早餐要多喝牛奶、豆漿;午飯非常重要,素菜攝入量應保持在40%左右。同時儘量少飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。
其次,要保持有規律的運動,女性只要沒有心血管疾病,每週都應該保持4次以上的運動,每次運動要超過半個小時。每次運動應該保持心率在110次—120次之間,這才能真正達到鍛鍊效果。
很多人認爲,晚飯後散步就叫“運動”,其實這是一個認識誤區。晚飯後散步僅僅有利於消化,對人體鍛鍊的效果非常有限。
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