電腦前的正確坐姿
在辦公室工作時,我們經常會慢慢接受人體工程學環境。我們經常會努力使自己的身體適應周圍環境,於是導致不正常的工作姿勢。檢查和改變你的工作姿勢,會降低健康風險,提高健康狀況。你可以按以下步驟檢查一下自己的工作姿勢是否正確:
1.頭和脖子應保持直立,或者與身體保持同軸(不要向前或向後彎腰)。
2.頭、脖子和軀幹應保持朝向正前方,不要扭曲。
3.軀幹應與地面垂直,可以向後靠在靠背椅上,但是不能向前彎腰。
4.肩部和上臂應該與軀幹保持同軸,通常應與地面保持垂直,並要處於放鬆狀態。
5.上臂和肘部應靠近身體,不要伸出。
6.前臂、腕和手應該伸直,保持同軸,與上臂大約呈90度角。
7.腕關節和手應伸直,不要向上或向下彎曲,或者向小指的方向傾斜。
8.大腿應與地面保持平行,小腿應與地面保持垂直狀態,大腿可稍微比膝蓋高一些。
9.腳平放在地面上或放在一個穩定的擱腳板上。
長期使用電腦應注意身體健康,提幾點建議和措施供參考:
一。是使用一小時電腦要休息15分鐘左右,讓眼睛和身體得到放鬆,以消除疲勞。
二。是休息時要勤做室內運動,如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經驗是休息時多洗臉,洗臉既引發肩、腰、手等器官的'運動,同時又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環,效果較好。
三。是採取正確的操作姿式,坐姿要端正,上臂自然放直,前臂與上臂垂直或略向上10—20度,腕部與前臂保持同一水平,大腿應與椅面成水平,小腿與大腿成90度。 注意正確的姿勢:操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中 心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,眼睛與屏幕的距離應在 40-50釐米,最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中,應經常 眨眨眼睛或閉目休息一會兒,以調節和改善視力,預防視力減退。
四。是顯示器屏幕位置應在視線以下10—20度,與人的距離在0.6—0.7米。
五。是連續使用電腦不超過四小時。
六。是室內光線應柔和,顯示器背後的空間應儘量大,讓使用者的視線可以離開屏幕休息。
七。是多吃一些胡蘿蔔、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A蛋白質的食物,經常吃些綠色蔬菜,有益於電腦操作者的健康。
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