跳繩的減肥技巧

是是什麼？相信很多人都想知道吧？以下是小編爲您整理的跳繩的減肥技巧相關資料，歡迎閱讀！

一、跳繩之前的準備

跳繩雖然枯燥而乏味，但是因爲它不受天氣和地點的影響，所以是減肥的好幫手。

①如果可以跳繩之前最好泡好一杯綠茶，這樣能夠讓運動的效果更加加強。

②如果是天氣有些涼，最好是再多加一個外套，防止出汗着涼，同時也能加快流汗的速度。

③做一些簡單的動作，扭腰、壓腿等，5~10分鐘到身體有些微微出汗爲止。

④跳繩最好選擇長度剛好合適不長不短就行，跳繩時最好是着有些彈力緩衝的運動鞋。

二、跳繩的時間

跳繩時間的長短直接影響了減肥的最終成果。

①最初跳繩的時間最好設置在30分鐘以上。

②跳繩的時間可以呈階梯型增加，可以先持續跳一分鐘再持續跳三分鐘，不斷的增加。直到時間總和超過三十分鐘爲止。

③跳繩的時間可以隨着跳繩次數而不斷增加，可以第一個月設置一共三十分鐘，第二個月設置爲四十分鐘。不過最好運動時間不要超過兩個小時。

④一天之中安排跳繩的.時間段最好是在晚上七到八點（晚餐後一個小時後），或者早上，這一段時間都是人新陳代謝旺盛的時間區段。

三、跳繩時的速度及其他

在跳的過程中只有達到一定的速度才能做到真正有氧運動。

①最開始的跳繩的速度要控制在一分鐘70到90下，而後則要達到一分鐘100下以上。

②跳繩時腳挑起的高度最好不要超過15釐米，而膝蓋的彎曲幅度也最好不要超過腳趾。

③跳的時候最好是腳尖着地，而後腳跟在緊接着着地彈起。

④體重超過正常的BMI值範圍的人，最好是少跳繩，而採用其他的減肥方式。

⑤在跳繩過程中最好是雙腳併攏同時起跳，同時着地。(以上的動作很重要，是避免長時間的起跳導致膝蓋受損)

四、跳繩過後的緩和運動

跳繩後的緩和運動是防止小腿變粗的重要階段。

①跳繩後可以做一些壓腿的動作，只要做的動作是小腿的肌肉在拉伸就行。

②跳繩時基本上全身都會瘦，但是個人認爲腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在這時，最一些提臀，扭腰的動作。

五、每週跳繩的次數

跳繩運動也是需要持之以恆的，如果你正處於減肥階段的話，最好是一天一次，一週五到六次。如果你正處於保持身材的階段，每週三次即可。

六、堅持與控制飲食

雖然跳繩能夠起到減肥的作用，但是堅持運動與控制飲食也是必不可少的。

①能夠真正的看到減肥帶來的效果，至少也是堅持跳繩兩個月以上，可能剛開始通過適當的控制飲食以及跳繩能夠有很好的效果，但是一旦停止跳繩，就比較容易反彈，所以必須要堅持跳繩以及其他運動直到減肥成功。

②適當的控制飲食是可取的，如：晚上八點以後禁食，少喝飲料，少吃熱量高的食品等等。但是一日三餐的正常攝取還是有必要的，只是吃到七八分飽就該放下碗筷。