花樣跳繩的技巧都有哪些
跳繩是我們熟知的一項簡單運動,它不需要你有多專業的水平,男女老少都可以進行鍛鍊,在孩子們當中比較流行。跳繩有多種方式,今天講解的是花樣跳繩。有人會問什麼是花樣跳繩?跳繩技巧都有哪些?以下僅供參考!
花樣跳繩
1、一人轉:1人1根繩原地轉雙腳跳
具體方法
跳繩人前搖跳二次,向右空搖繩一次,身體邊搖邊向右轉180度,變後搖跳二次。後搖跳二次後,繼續向左空搖繩一次,身體邊搖邊向左轉180度,變前搖跳二次,如此連續進行。
2、雙手互換:1人1根繩慢跑換繩把跳
具體方法
跳繩人邊跑邊前搖跳,當繩搖起到最高點時,迅速在體前交換繩把,換把後雙手繼續向前搖繩。一開始跑兩步換一次把,熟練後跑一步換一次把。
3、側換把跳:1人1根繩原地雙腳側換把跳
具體方法
跳繩人原地前搖跳一次後,向左空搖一次繩,搖繩的同時,右手向左手靠近,當繩到最高點時,兩手迅速在身體左側將繩把交換,換把後右手手腕向體前翻轉,使繩隨慣性回到體前後接前搖跳,如此連續進行。
4、二人轉:2人一根繩2人轉身換手換把雙腳跳
具體方法
2人相向站立,均用內側手搖繩。甲先上繩,跳1--2次後,邊搖邊轉180度後,將手中繩把換手,繼續邊跳邊轉180度,將手中繩把換到原來手中後,向兩人中間空搖一次後下繩。乙上繩後重復甲動作,如此連續進行。
5、單單雙雙:2人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳
具體方法
2人並排左右站在繩中,兩人均用外側手搖繩。跳幾次後,甲下繩,乙繼續跳繩,跳2--3次後,甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中,乙自搖自跳,待跳得穩定後,甲跑進乙搖的'繩成“一帶一”跳。
6、比翼雙飛:2人二根繩前後搖同時跳
具體方法
甲乙兩人將繩交叉一起後對摺,兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開始後,甲乙兩人向相同的方向搖繩,待搖繩穩定後,兩人同時從不同方向上繩,一人前搖跳,一人反搖跳,跳幾次後下繩,如此連續進行。
7、斗轉星移:2人一根繩前後左右移動換把跳
具體方法
甲乙兩人持一繩,同向左右並排站立,甲握繩左端,乙握繩右端,兩人均用外側手搖繩。開始後,兩人先跳1-2次,甲(左側的同學)不動,乙邊跳邊向甲身後移動。跳2-3次後,乙到甲的身後將自己右手繩把邊搖邊交到甲的右手,同時將甲左手搖的繩把接到自己左手。
雙方換繩把後繼續搖繩,甲邊跳邊向右側移動,乙向甲左側移動,待甲乙兩名同學互換位置後,甲邊跳邊向乙身後移動,乙邊跳邊向甲身前移動,至乙在甲身前時,甲邊跳邊將繩把交給乙,乙繼續搖繩成“1帶1”跳。
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