下班後如何自我減壓

心理學家表示，在工作和生活中的壓力可以引起人們在行爲和認知方面產生問題，如注意力集中不起來，容易發牢騷，工作效率下降等。

　　【下班後如何自我減壓】

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須實現的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來實現任務，從而減少工作之餘的擔憂。

　　1、將工作留在辦公室

下班時儘量不要將工作帶回家中(即便是無可奈何，每週在家裏工作不能超過兩個晚上)。

　　2、提前爲下班做準備

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來實現任務，從而減少工作之餘的'擔憂。

　　3、在住所門口擱置一個雜物盒

購置或製造一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立行將公文包或是工具袋放到裏面，第二天出門之前絕不去碰它。

　　4、靜坐

在進晚餐、去健身房訓練或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象着將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠甦醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　5、將困難寫下來

如果在工作當中遇到很大的艱難，回家後仍然不可能放鬆，那麼請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的艱難或是不愉快下來，寫完後那張紙撕下扔掉。

　　6、創立某種“典禮”

給本人創立某種“典禮”，以它爲界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

　　7、將家裏收拾整潔

一個井井有條的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。

　　8、藉助音樂

在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己青眼的音樂。愉快、好聽的音樂可以給你在幹家務時增添不少樂趣。

　　9、合理安置家務

假定想要在一夜之間把一切的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，假如可以合理安排或是將一些家務留到週末再解決，就能使做家務成爲工作之餘的放鬆手腕。

　　10、下班路上的享受

假設是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;假定是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己青睞的事情有助於緩解工作的緊張情緒。