如何減緩壓力
現代社會人們的壓力很大,那麼如何才能解壓呢,下面是本站小編整理的關於減緩壓力的相關文章,歡迎閱讀!
如何減緩壓力1、適當的水分
缺水會讓身體疲倦甚至頭疼,連帶影響情緒。因此一定要注意補水。
2、吃優質點心
營養豐富、熱量不高的優質點心能迅速補充體力,既不必擔心肥胖也能滿足口腹之慾。
3、選抗壓食物
一吃就可以有好心情的食物很多,比如馬鈴薯、深綠色的蔬菜、糙米、葡萄乾、黑巧克力、橙汁等等,在情緒煩躁有壓力的時候,都可以適當的食用。
4、可鎮靜神經的食物
國外研究顯示,碳水化合物進入體內後,會在腦中轉換爲血清素,這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥麪包都是不錯的選擇。
5、減少昏沉的食物
多吃含強抗氧化劑維生素C的青椒、菜花、獼猴桃、蘋果或柑橘類的水果,可防止血液內的脂肪與壞膽固醇不斷堆積,避免氧氣無法抵達大腦而影響思路。
6、健走
美國疾病預防和控制中心建議,最好每天都能運動一小時,能放鬆身心、緩和情緒。其中,健走是最適合的.有氧運動之一。
7、游泳
游泳是一項有氧運動,它可以讓人沉澱、調整心情,即使你只是光泡在水中或嘗試在水中走路,也可以達到通體舒暢的作用,還可以瘦身減肥。
8、爬山
登高望遠,人會感覺寧靜、平和。未必挑戰百嶽,先從住家附近的小山坡爬起,登上山頭往遠處眺望,一整天都會有好心情。
9、跑步
跑步可以觸發腦內的化學物質,如內啡肽、血清素並釋放出來,有助於消除焦慮、憂鬱,產生好心情。跑步可以觸發腦內的化學物質
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