如何緩解考試前壓力
導語:在考試的之前不少的學生還是會出現緊張的壓力問題。以下是小編爲大家分享的如何緩解考試前壓力,歡迎借鑑!
1.考前放鬆
考試之前不要想着臨時抱佛腳,這樣不會給自己增加知識,只會自己給自己增加緊張感,然後發現自己這也不懂,那也不懂,然後本來能考好的結果緊張的考不好了。
2.轉移注意力
不要在心裏想着,要考試了,自己什麼都不知道,這樣會越想越緊張,可以聽一聽音樂,要聽舒緩的音樂,這樣可以消除內心的壓力。
3.只看自己做的筆記
如果你實在抑制不住自己想要看看書的話,最好就看看自己以前做的筆記,特別是自己錯的`多的問題 ,不要看書,書上範圍比較廣,有的時候你看到的可能是自己以前從沒有見過的,所以只看筆記上的重點。
4.吃東西緩解緊張
考試的時候,一定要記得吃早飯,要不由於緊張,消耗能量較多,會引起腸胃不適,進而會使自己感覺不舒服,不在狀態。
5.深呼吸,保持身體放鬆
當意識到自己緊張時,可以深深的呼吸一下,這樣做非常有效,能夠及時使身體放鬆下來。
6.自我暗示
不時的提醒自己,我能夠做好,我認真複習了 我沒有複習的考不到,我運氣比較好。這一類幸運的話來鼓勵自己 。這就只是一場小小的考試 沒什麼大不了的,這樣 自己就能夠緩解緊張了。
壓力過大的危害
1.壓力過大容易產生消極悲觀情緒
長期處於緊張壓力的狀態下,會讓某些心理素質差的人產生很強的挫敗感。此外,身心疲憊時,人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心,從而產生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁,不少人甚至產生過自殺的念頭或實施自殺。
2.壓力過大容易引發飲食失調
處於較大壓力中的人,往往有折磨自己的傾向,他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒,也有的人表現爲厭食、食慾不振、胃部不適、腹瀉、噁心或嘔吐等。
3.壓力過大導致免疫力下降
現代醫學研究發現,人的情緒狀態和機體的免疫系統之間有着特殊的關係。長期處於緊張的壓力下,會對機體的免疫系統產生負面影響。人會出現各種症狀,例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經症狀,以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰痠腿痛和性功能障礙等其他症狀。對於女性,還會導致月經不調、痛經和臉色灰暗、有暗斑等。
4.壓力過大導致陰陽失衡、疾病叢生
長期處於緊張的壓力下,容易引發身體陰陽失衡。當情緒失控時,人體的臟腑功能就會受損,就會出現情志疾病,如失眠、焦慮、抑鬱症等。
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