大學聯考在即,心理專家十招治緊張
考生如何將自己的心理調節到最佳狀態,輕鬆迎考?
針對考前常見的心理緊張十大症狀,心理專家開出十大處方。
症狀一:一想到大學聯考(論壇)就緊張,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張。
[處方]告訴自己,適度的緊張是正常的,不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做,或者有意識地做些家務,分散注意力。陪父母散散步,適當與同學交流,講述一些發生在身邊的愉快故事。
症狀二:失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好。
[處方]自信心不足,重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握,還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺,另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起牀時暗示自己心情愉快、有信心,以傑出人物爲榜樣,提醒自己不要驚慌,沉着應考。
症狀三:越是臨近考試,越是覺得知識生疏;越是拼命複習,越是覺得掌握得不紮實。
[處方]這是心緒緊張的具體表現,屬於正常現象,需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動,但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛鍊。即使在這時,頭腦裏仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。
症狀四:心情煩躁,容易發脾氣,對很小的事情也容易發火。
[處方]在疲憊的情況下,會出現一些不良情緒。這個時候,內向的考生可出去散步,看看風景,平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會適得其反。
症狀五:懷疑自己得了健忘症,不僅對所學知識常常遺忘,日常生活也出現丟三落四的現象。
[處方]這時需要暫時放下功課,做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的.樂曲作爲背景音樂,全身放鬆地坐在椅子上,兩臂自然下垂,雙眼微合,進行深呼吸。
症狀六:身體狀況出現問題,如嘔吐、拉肚子、過敏等。
[處方]要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹,也不可過飽。忌暴飲暴食,注意飲食衛生。每天定時睡覺、起牀,調整好生物鍾。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素,可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆,心理上輕鬆了,身體上的壓力也能減輕不少。
症狀七:難以入睡,越是逼着自己睡,越是睡不着,結果白天沒有精神。
[處方]不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰臥,做舒暢的深吸氣,默默地對自己說:放鬆,放鬆用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。
症狀八:臨考怯場,一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感,不能放鬆下來。
[處方]!考試前做好精神、物質上的準備工作,有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外,也可以適當做些幻想式的應考法測試,暗示自己能夠沉着、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路,考場所在的學校、樓層、教室,考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。
症狀九:精神難以集中,總是走神,容易被外界的刺激所吸引。
[處方]當注意力集中得不是很好時,最好先放鬆一下,而不是拼命地去看書,適當放鬆一下再回到桌前看書時,會發現你的注意力比沒放鬆前強很多。複習得很累了,在有厭倦心理的情況下,考生應該調整自己的心態,做一些比較容易做的題目,然後從易到難,精神狀態會更好一些。
症狀十:一緊張就想上廁所,在考場也總想上廁所。
[處方]]這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閒侃、散步或娛樂一陣,保持心情愉快,有利於預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量,在考試當天,早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當降低含鹽量,以免因口渴而飲水過多。
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