專家支招爲考生緩解大學聯考壓力
大學聯考將近,考生要如何自我調節,輕鬆迎考呢?
【第一招】保障每天8小時睡眠
長時間的應試複習讓很多學生感到疲倦,複習起來力不從心,效率不高,怎麼辦?
對高三學生而言,面對大學聯考的緊張心理由來已久,爲了考出好的成績,不少同學放棄了應有的休息、鍛鍊、活動時間,埋頭苦讀,時間一長,不僅身體上吃不消,也易產生厭煩心理,複習時間雖長,但效率不高。
因此,高三學生因合理安排學習與休息時間,勞逸結合,科學用腦,在保障每天8小時睡眠基礎上,除去吃飯時間,每天至少休息、鍛鍊1小時,聽聽音樂,適量運動,不但可以緩解疲勞與緊張,還能調節內分泌,提高學習效率。
當然考生也不能走另一極端,認爲考前要鬆手大休一週,停止複習,專調心態,這也會適得其反。
【第二招】家長切勿給考生過多負擔
考前很多學生心理負擔重,總擔心考不好會辜負父母、老師的期望,這該怎麼辦?
這種情況在考生中較爲普遍,要擺脫這種心態,考生要明確學習目的,正確解讀長輩們的期望。讀書不是爲了父母的面子,也不是爲了老師的`榮譽,而是對自己的人生負責,如果只想着一定要考好,考不好就愧對長輩,招人恥笑,那必然會產生緊張、焦慮的情緒。
對於父母、老師而言,他們關心孩子的大學聯考,歸根結底也是希望孩子能有一個好的前程。如果能夠正常發揮,考取一個理想的學校固然好,但大學聯考不是通往成功未來的唯一途徑,這個道理長輩們比孩子理解得更透徹,更不會因爲一次考試就對孩子失望,因此學生大可不必背思想包袱。
只要自己盡力了,即使考不上理想的學校,未來的人生也還會有很多的機遇在等待自己抱着這樣的信念,就能保持一顆平常心,坦然面對大學聯考。
【第三招】別總和身邊同學比成績
每天焦慮不安,總覺得身邊的同學都比自己學得多,考的好。
臨近大學聯考,學校通常會組織多次大學聯考模擬考試,部分學校還公佈每次考試成績和排名,目的是讓學生提前熟悉考試流程,體驗大學聯考,同時激勵學生做最後的衝刺。但很多學生往往過於在意模擬考試成績和排名,總拿自己和身邊的同學做比較,這樣勢必會讓自己日益緊張、浮躁,這時該如何處理?
要克服這種心理,必須正確瞭解自己的實力,不盲目攀比,同時告誡自己,大學聯考是與全國數以百萬計的學子在競爭,把目光鎖定在身邊的同學,即使成績超越身邊所有的同學,也不能證明什麼。
【第四招】進考場不妨嘗試藐視戰略
一進考場,頭腦一片空白,平常會做的題目怎麼都解答不出來。
這主要是考生把考試看得太重,對自己缺乏自信心,臨考時過度緊張造成的。
出現這種情況,考生要學會自我暗示,經常提醒自己:沒有什麼大不了的、不過是場小小考試,我會考好的。
進入考場後,可以看看窗外的風景或閉目養神,轉移大腦的興奮竈,試卷發下來以後,萬一出現腦子裏一片空白的現象,一定不要慌張,合上試卷做幾次深呼吸,可以使自己儘快平靜下來。?
【第五招】切忌亂吃補品擾亂生物鍾
馬上就要大學聯考了,同學們都在吃各種滋補食物和提神健腦產品,自己卻沒有補一補,一些同學總覺得不放心。
考生完全不必有這種擔憂。臨近大學聯考,切忌整體改變考生原有的日常飲食習慣,而是根據考生的喜好和習慣,在原有飲食習慣的基礎上予以適當調整。
考前大量服用提神醒腦的保健品,對身體不利,時間一長還可打亂生物鐘,休息時不能徹底放鬆,學習時又沒有效率。保障充足的睡眠,堅持規律作息,每天適量運動,既能夠儲備體能,又能在休息、運動中愉悅心情,緩解壓力,這比吃補品更能調整人的狀態。
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