關於健康教育的重點人羣包括範文

對亞健康的認識及中醫調理

一、亞健康的概述

從文獻數量的角度，關於亞健康發病率的關注度是逐年提高的。在中文期刊數據庫中檢索在篇名和摘要中，包含亞健康精確單詞的文獻，1996年僅有2篇，1997年有4篇，20xx年18篇，20xx年1125篇。全文當中包含亞健康精確單詞的文獻的數量，20xx年達到了8911篇。

據世界衛生組織的調查:75%的人處於第三狀態，即亞健康狀態。

中國國際亞健康學術成果研討會發表數據表明：亞健康人羣高達70%,其中70%左右是知識分子。20xx年1～5月/河南省五所普通高校/隨機抽取1600名學生和360名職工，1364名處於亞健康狀態，佔69.59%，具有注意力難集中、精神不振、壓抑感、睏倦等10項以上症狀表現的職工、學生佔80.4％。

二、人體的三個狀態

（一）健康：WHO給出明確的定義，即生理平衡、心理的平衡、社會的平衡、道德的平衡。也就是達到整體平衡。內經指出“氣從以順，各從其欲，皆得所願”。“氣從以順”指的是從身體的角度而言是氣節條暢的意思，“各從其欲、皆得所願”指不僅是身體上的平衡，而且是情感上的平衡。

（二）亞健康：比健康態低一層次的相對穩定的平衡。常見稱呼有非病、非健康、次健康、第三狀態、灰色狀態。內經提到的“陽氣者若天與日，失其所，則折壽而不彰。”這裏強調的是“則折壽而不彰”，意思是影響我們健康和壽命的因素是不容易彰顯和表現出來的。說明亞健康的隱患比較隱祕，而且是慢慢形成的，不容易引起我們的重視。亞健康非常重要的一個症狀表現是力不從心，即機體狀態已不能和健康狀態相比，對原先的工作量感到一種負擔，很形象的比喻就是驢瘦貨重。

（三）病態：從中醫的角度認識就是整體性的破壞和平衡的失去。《黃帝內經》中的“陰陽不和，經脈不通，氣血不調”，就是對病態的一種高度總結。

（幻燈5）左側圖片是一個慢慢失去水分的蘋果，右側圖片是一隻在慢火中被煮的青蛙。這兩幅圖片都說明了亞健康的形成就像慢火煮青蛙一樣，很多時候是不知不覺間形成的，而我們很難察覺到，等我們能察覺到的時候，也就是等我們能覺得很累，或者力不從心的時候，亞健康已經在我們身體裏形成一段時間了。

三、亞健康的範疇

（一）是某些疾病的臨牀前期表現,如已有心血管、腦血管、呼吸、消化系統和某些代謝性疾病的症狀,而未形成確鑿的病理改變;

（二）一時難以明確其臨牀病理意義的“症”,主要表現爲身心上不適應的各種感覺，如疲（四）在人體生命週期中,衰老引起的組織結構老化與生理機能減退所出現的虛弱症狀。

（幻燈7）圖片中有一個參差不齊的水桶張圖是一個木桶，代表着我們往往重視工作，但是忽略家庭，更忽略我們的幸福。

（幻燈8）左側圖片旨在說明我們在工作前，就像一個大的木桶，比較高、比較寬，意在我們的精力是充沛的。如果不注重健康，經過一段時間會變成右側的破舊的、參差不齊的小木桶，它的容量比左側的木桶小得多。

四、亞健康的表現（亞健康自測表）

1.早上起牀時，發現枕上常有掉落的頭髮絲，5分;

2.情緒經常有些抑鬱，會時看窗外發呆，3分;

3.昨天的事情，今天怎麼也記不起來了。而且近來這種情況常發生，10分;

4.害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦,5分;

5.不想面對周圍認識的人，有自閉趨勢，5分;

6.工作效率下降，上司已開始對你不滿，5分;

7.工作一小時後，就覺得身體倦怠，胸悶氣短,10分;

8.工作情緒始終無法提高，無名的火氣很大，但又沒有精力發作，5分;

9.每餐食量很少，排除天氣、口味因素，吃飯時仍經常覺得味同嚼蠟，5分;

10.盼望早早離開辦公室，爲的是能夠回家躺到牀上休息片刻，5分;

11.對城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心，5分;

12.不再像以前一樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神勉強應酬的感覺，2分;

13.晚上經常睡不着，即使睡着了，睡眠質量也很糟糕，多夢，易醒，10分;

14.體重有明顯下降的趨勢，早上起來會發現眼眶深陷，下巴突出，10分;

15.感覺免疫力在下降，容易感冒，5分;

16.性能力下降，10分。

如果累積分數超過40分，要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛鍊和營養搭配等;

如果累積總分超過70分，趕緊去醫院，檢查身體各器官有沒有潛伏的病，或申請休假。

五、亞健康的原因

（一）勞逸失度（工作是累、娛樂休閒也是累、信息焦慮）。

（二）情志不遂（主義喪失、多拿少放；競爭逼人）。

（三）飲食不節（做、吃都是負擔；渴望天然、僞劣難辨）。

（四）起居無常（晝夜顛倒、四季不分）。

（五）環境因素（化學污染、輻射無處不在；冬熱夏冷）。

（六）自然衰老。

（幻燈14）圖表顯示了職工認爲影響健康的前5位因素。其中工作負擔重約佔74%左右，職業環境壓力大約佔64%，教學和科研任務重約佔54%，家庭、心理環境約佔23%、工作、學習環境差約佔20%。

（幻燈15）圖表顯示了引起大學生亞健康的不良嗜好、習慣調查的結果。男生吸菸約佔30%，飲酒約佔45%，不吃早餐約44%，常熬夜約佔37%，玩牌約佔27%，迷戀網吧約佔42%；女生吸菸約佔2%，飲酒約佔18%，不吃早餐約佔50%，常熬夜約佔22%，玩牌約佔28%，迷戀網吧約佔35%。可以看出男生中飲酒、不吃早餐、迷戀網吧是非常重要的原因，而女生不吃早餐是最突出的原因。

六、亞健康的調理

（一）調心爲上：

1.關注內心：修養方向問題（古之學者爲己今之學者爲人）。

2.以人爲先：享受先後問題（先人後己價值所在）。

3.注重取捨：

①入：眼、耳、鼻、舌、身、意，在這個六個方面的享受上，不要沉迷、不要太奢侈，以簡樸爲先。

②出：輕、重、緩、急，對事情的處理上以簡約爲要。

4.逆流而上：順逆相成，成敗相依。

5.“處方”：

（1）不好嚼的：《四書》、《史記》等。

（2）幫着嚼的：南懷瑾的《論語別裁》、《老子他說》、《歷史的經驗》、《了凡四訓》、《菜根譚》等。

國外的：卡耐基的《人性的弱點》、《人性的光輝（林肯傳）》。

武俠的：吉川英治的《宮本武藏》。

探險的：唐師曾（超越自己）《我第三個願望》、《我的諾曼底》。

管理的：餘世緯老師講座。

（二）調身爲輔：天人合一。

1.中醫理論的認識——和陰陽、調四時

內經雲：

“故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。從陰陽則生，逆之則死，從之則治，逆之則亂。是故聖人不治已病，治未病，不治已亂，治未亂，此之謂也”。

“夫自古通天者生之本，本於陰陽天地之間，六合之內，其氣九州九竅五藏十二節，皆通乎天氣。”

遵守天地陰陽四時的變化，就不會得病。如果違背則會得病。所以這裏強調了不治已病，治未病，不治已亂，治未亂。

2.運動：

（1）天人合一：四季、晝夜、月、年（五日爲候、三候爲氣）。如在冬天時，不主張早上很早出去活動，更建議一般是在下午兩三點或者三四點鐘，天氣比較好時、陽光明媚時運動。

（2）形、氣、神三者合一：肌肉、呼吸、精神、思維。形氣神三者合一的運動包括，太極、瑜伽、一些氣功、一些武術等。

（3）關節爲要：建議大家把從頸部、肩部、肘、膝、腕、踝、腰、胯，還有脊柱的各個關節的運動重視起來。

（4）適合體質：運動也要分體質而論。可分失調質、協調質、緊張質、虛弱質。如是偏緊張質，建議游泳、瑜伽等。如果是虛弱質，應該要適當的做一些負荷的有氧運動，或者鍛鍊肌肉的運動。

3.按摩：

內經又云：“經脈者，此五藏六府之所以應天道”，“所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通”。

（1）頭部不適：可按摩百會、四神聰、風池、風府、大椎、耳門、聽宮、聽會穴，耳穴。

（2）頸肩部不適：可按摩肩井、天宗等穴。

（3）腹部不適：可按摩中脘、下脘、氣海、關元、天樞等穴。

（4）腰腿部不適：可按摩命門、腎俞、腰陽關、足三裏、三陰交等穴。

（5）足部：涌泉穴非常重要。

（三）膳食爲助：

1．肺氣虛狀態:可見氣短、多汗、易感冒等症狀，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

2．脾陽虛狀態:可見便祕、腹脹、腸鳴、噯氣等症狀，可用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。

3．腎陽虛狀態:可見腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等症狀，長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果類食物。

4．肥胖疲勞狀態應少吃澱粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿蔔、捲心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

5．心煩意亂狀態有失眠、頭暈、心煩表現，可煎服龍眼肉、酸棗仁、蓮子心等。

6．神經衰弱狀態有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現，此症者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍、當歸煎服。

（四）治療爲後：

1.虛證常用藥：如六味地黃丸、左歸丸治療腎虛症，常見症狀是腰腿痠軟，頭髮早白，或頭髮脫落較多，頭暈耳鳴等。六味地黃丸有桂附地黃、杞地黃等。如以手腳發涼，小肚子發涼怕冷爲主，用桂附地黃。如除了腎虛症的這些共同症之外，還兼有眼睛乾澀，眼睛容易疲勞，或者肝火比較盛，容易急躁等症狀。也可以用杞菊地黃。如偏有水腫、眼瞼腫可以用金匱腎氣，如有盜汗、偏有陰虛的症狀手腳心發熱等用知柏地黃。如婦女血虛，面色白，月經量少，容易心悸、乏力等，也可以用烏雞白鳳丸、坤寶丸、人蔘健脾丸、八珍沖劑等。天王補心丹和百樂眠，失眠、心悸等都可以治。玉屏風散提高免疫力，讓人不容易感冒，主要成分是黃芪、白朮、防風。

2.實證常用藥：平肝舒絡丸、舒肝片是治療我們情致不適症的常用藥。因爲情致不適，會導致悶悶不樂，胸脅脹完，胃脘脹完，容易急躁等症狀，可以用平肝舒絡丸、舒肝片、逍遙丸等來治療。如肝火太盛、舌苔厚，眼睛紅，急躁易怒，也可以用龍膽瀉肝丸（不含木通），或者改良的龍膽瀉肝丸來治療。加味保和丸、胃蘇沖劑、木香順氣丸等，在有消化不良、胃脘脹滿、食慾差等症狀的時候可以應用。如果兼有便祕可以用麻仁丸、通便靈。如果很容易嗓子疼，口腔潰瘍可以用雙黃連、銀翹解毒、口炎清等藥。如果有些人因爲情致不適，時間長了導致乳腺增生或者子宮肌瘤，可以用乳塊消、乳痞散結等藥。還有一些婦女會有痛經，面上有黃褐斑等症狀，也可用血府逐瘀湯、少府逐瘀湯。

3.偏方、膳食：

（1）枸杞粥：用枸杞子5錢、米適量，將枸杞子、大米和適量的水熬煮成粥，早餐食用。

可補養眼睛、消除眼睛疲勞、防止視力惡化，還有預防動脈硬化，延遲老化的作用。

（2）補氣健身茶：用黨蔘3錢、黃芪3錢、當歸1錢、枸杞子3錢、紅棗1錢，加3碗水熬煮20分鐘，當茶來喝。

有助補氣補血、增強體力、消除疲勞、提升免疫力，適用於體力的疲勞和眼睛的疲勞。

（3）三仙湯：

仙鶴草5錢、仙靈脾（淫羊藿）3錢、仙茅3錢，加水2碗熬煮成1碗約8分滿（200ml），晚間服用。

有助消除疲勞、補腎強精、增進性生活的美滿。

4.擁抱整體：保持整體性，才能擁有完整的循環。

5.自律自調：系統的和諧與節律是固有的，是萬物的法則。健康教育的重點人羣包括篇2