有什麼好的戒菸方法-戒菸最好的方法及吸菸危害

常運動不但能夠提高自己的情緒，還能衝談煙癮。適量的運動能讓緊張不安的情緒鎮靜下來，並且還能消耗大量的熱量。以下是本站小編整理的有什麼好的戒菸方法、戒菸最好的方法及吸菸危害，歡迎閱讀參考！

有什麼好的戒菸方法-戒菸最好的方法及吸菸危害

概述

吸菸有害健康，我國菸草生產和消費佔據八個“世界第一”，戒菸刻不容緩。煙癮主要是尼古丁長期作用的結果，可以通過改變生活習慣、諮詢醫師、戒菸門診、鍼灸療法等戒掉煙癮。戒菸可以大大降低患癌症的風險。

戒菸最好的方法

1、消除緊張情緒

很多人由於緊張的工作狀況，而染上了吸菸。如果你的工作壓力很大不得不抽菸，你可以拿走你周圍所有的煙具，從而改變工作的環境。

在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、體重問題

戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因爲增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裏不空着。

3、加強戒菸意識

首先你要明確目標，要改變工作的狀態以及一些老的習慣，這樣你會主動想到戒菸的決心。

4、尋找替代辦法

戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒着，通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭

一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會

剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮爲止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

常運動不但能夠提高自己的情緒，還能衝談煙癮。適量的運動能讓緊張不安的情緒鎮靜下來，並且還能消耗大量的熱量。

8、扔掉吸菸用具

菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

9、轉移注意力

尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的`活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經受得住重新吸菸的考驗

戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“;一切都太晚了”;，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

吸菸危害

吸菸影響生育力

牛津計劃生育學會在生育研究中最重要的發現是，生育力隨吸菸量的增加而呈持續明顯下降。該研究對17吸菸導致的畸形胎兒000位育齡婦女進行了十一年半的研究後得出如下結論：大量吸菸會使生育力受損，每天抽10支菸以上的婦女，在停止採用避孕措施後，不育率爲10.7%，而不吸菸者的不育率只爲5.4%。已戒菸的婦女和從不吸菸的婦女的生育力大致相同。

吸菸可引起精子異常

美國佛羅里達州大學的心理學家通過對照試驗得出結論：吸菸削弱了男子的生育功能。他們將吸菸和不吸菸的各43人分兩組進行比較，凡精子過大、過小、濃縮或帶空泡變形、多頭、多尾和尾部畸形等作爲形態異常。結果發現，吸菸者精子正常值比不吸菸者爲低。同時，還發現精子畸形率與吸菸數量有關。煙的濃縮物含有致癌物，這種物質也存在於吸菸者的體液裏，精子接受了這種致癌物，容易發生遺傳方面的損害。

吸菸會引起染色體異常

美國卡倫諾博士爲闡明在染色體水平上菸草對健康的危害，他對不同吸菸組人羣進行了染色體觀察，結果發現，在正常人46個染色體中一般只有7—10個異常，而吸菸者可高達20個左右染色體發生姐妹單體互換。同時，還發現吸菸史越長，吸菸量越大，其染色體異常率也越高;吸菸帶來的影響即使在停止吸菸3個月後也仍然存在。另外，發生染色體異常的細胞比例，吸菸者爲70%，不吸菸者僅約15%。

婦女孕期吸菸可產生多種危害

對胎兒的影響：(1)早產兒發生率高。據對7499名孕婦調查，早產兒發生率吸菸組爲12.5%，不吸菸組爲6.8%，兩者比較，差別接近一倍。(2)吸菸引起子宮收縮，增加了流產的發生率。(3)先天性畸形發生率高。據一組報告，嬰兒先天性心臟病發生率吸菸組爲0.77%，不吸菸組僅0.47%，差別顯著。對胎盤的影響：吸菸者因低氧血癥，臨牀可見到胎盤早期剝離，胎盤梗塞和前置胎盤發生率增高。

因此如果夫妻準備懷孕，至少要戒菸三個月以上，才能確保體內殘存的有害物質排出體外。而且需要準媽媽注意的是：要儘量避免煙氣的吸入，遠離吸菸場合，而且在家中還要避免吸“二手菸”