水煮蛋減肥法

水煮蛋減肥法介紹水煮蛋減肥法所需的食材、水煮蛋減肥食譜以及注意事項等內容，是一套完整的減肥飲食方法。

水煮蛋減肥法

水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”，每天只攝取大約七八百大卡熱量，是一種在短期內快速瘦身的減肥方法。這樣的方法雖然沒有多大副作用，只要忍住吃其他零食的衝動。水煮蛋減肥法並不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的飲料。但是水煮蛋減肥法需要每天進食5-6個雞蛋，相當於進食1500毫克的膽固醇，是人體所需正常值的5倍。所以說，水煮蛋減肥法沒其他副作用，但是高膽固醇、心血管疾病患者不能嘗試。

水煮蛋減肥法該怎麼做朋友們可以嘗試水煮蛋減肥法，爲自己指定一週的食譜。提醒大家的是，食譜不能只是雞蛋，還需要其他食物搭配，這樣的減肥效果會更加明顯，也不會損害身體。

水煮蛋減肥法一日食譜

早餐：水煮蛋一個，不夠的話可以先吃兩個，愛吃的水果一個，黑咖啡一杯(無糖無奶)。

雞蛋中的卵磷脂的乳化劑能夠化解油脂乳，降低血液膽固醇，減少脂肪在血管內停留時間。

中餐：少量的主食和新鮮的'蔬菜。

新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會飢餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利於排便，從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補充人體所需的營養物質。

晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋。

水果的選擇以熱量低排爲基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進新陳代謝，還能抑制食慾。

水煮蛋減肥法的原理　

水煮蛋富含優質蛋白質，蛋黃中含脂肪類，膽固醇，卵磷脂等，每天一個水煮蛋就足夠了，搭配燕麥粥既可補充足夠的蛋白質，脂肪類，碳水化合物等，以滿足機體的需要，又可增加飽腹感，減少主食的攝入量。燕麥中含的纖維物質可延緩糖類和脂肪的吸收，並加速它們的排出。　　

建議多攝入新鮮蔬菜，水果.蔬菜每天至少攝入400-500g，水果每天至少100-200g，少攝入含脂肪類多的食物，如肥肉等.減肥除要控制進食量外，還要運動，每天至少運動一小時，不要做太劇烈的運動,走路是最好的運動，每週至少運動3-5天。