冬至前後如何養生的方法
冬至前後起居養生方法
起居:早睡晚起爲宜
中醫認爲人與天地相參,氣候變化影響人的生理活動。春夏爲陽,氣候溫熱;秋冬爲陰,氣候寒冷。人也隨着四時氣候的變化,而發生生理上的變化。冬季的3個月份,是陽氣收藏的時期。天氣非常寒冷,應重視保護身體的陽氣,不要使陽氣過度耗散。如果冬天過度消耗陽氣,體內陽氣儲存不足,則次年春天容易發生四肢無力,頭暈欲厥之類的現象,對養生不利。因此,這個時候應該從起居飲食上多加註意。
首先,冬至養生,要靜神少慮,保持精神暢達樂觀,不爲瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;避免長期"超負荷運轉",防止過度勞累,積勞成疾。
民間養生有"起居有常,養其神也,不妄勞作,養其精也"的說法,冬至能合理安排起居作息,就能保養神氣,勞逸適度可養其腎精。因此,在起居上,市民應早睡晚起,等陽光出現纔出外活動,"因爲冬季天氣寒冷,晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激,誘發心腦血管疾病。"時間自由度大的鍛鍊者,可將晨練安排在7點到9點這個時間段;早晨時間緊張的上班族,則可在六七點時進行適度鍛鍊。
此外,冬季高血壓患者如果晨練太早,氣溫太低會使血管驟然收縮,導致血壓迅速升高,可能引起心絞痛發作,因此高血壓患者晨練最好在上午八九點之後開始,晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。
冬至前後在衣着和起居上應有所講究,穿衣要保暖,穿睡衣應以無拘無束、寬柔自如爲宜。因爲睡衣直接與皮膚接觸,因此不宜穿化纖製品,其面料以自然織物爲佳,如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布,柔軟的絲質料子。
如果外出,應注意頭部和腳部的保暖,以防生凍瘡。患有氣管炎、哮喘、胃潰瘍的人,最好再增加一件厚背心,有利於保護心、胃和肺部,不致受寒。特別提醒,冬至後要早睡晚起,適當午休。
冬至時節要勤曬被褥。養生保健專家表示,勤曬被褥有很多好處。首先,可避免潮溼;其次,被褥上的細菌和微生物在人體分泌的汗水及油脂中極易繁殖。陽光中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用,可殺死各種細菌和微生物。再次,經日光曝曬後的被褥更加蓬鬆、柔軟。
入冬以後,有人經常會覺得腿腳冰涼。中醫專家建議,每天堅持泡泡腳,對於緩解腰腿痠困、失眠焦慮都有幫助,尤其是冬至後,配合養生的各種要訣,每天堅持泡腳可以增強身體的抵抗力,但要注意熱水泡腳並非人人適用。如果患有腳氣的人常用熱水泡腳,容易造成傷口感染。此外,糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳,所用水溫以溫度適宜爲好。
天氣寒冷,人們在保暖時喜歡緊閉門窗,這會導致空氣質量下降,應該適度打開門窗通風換氣。尤其是學校等人員密集的場所,教室裏空氣往往很污濁,不利於學生們的健康,每到下課時更需要打開窗戶。
嚴冬時節還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃爲界限,低於35℃者爲體溫過低。由於老人出現低體溫後,可能無任何不適與痛苦,所以往往容易被忽視。體溫過低的老年患者,發病多緩慢,甚至危及生命時也無明顯症狀。因此,在寒冷的冬季,老人的居室應採取防寒保暖措施。
而外出的市民也要多穿衣服,避免不必要的.戶外活動,防止陽氣過度消耗,同時儘量做到"行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲"。冬至前後睡好"子午覺"在養生學中具有重要地位,除了保證夜間睡眠,午飯後可適當打個盹,但要避免睡時着涼。其次,要注意防風防寒。
應該注意的是,這時候不宜進行高強度的體育鍛煉,避免損傷陽氣,可選擇太極拳、八段錦等動靜結合的運動。
冬至前後飲食養生方法
冬令進補是我國民間傳統的養生方法,民諺素有"三九補一冬,來年無病痛;今年冬令補,明年可打虎"之說,冬至以後"陰極陽生",人體內陽氣蓬勃生髮,最易吸收外來的營養而發揮滋補功效。說到進補,很多人都理解爲吃營養價值高的"好吃的"。其實進補是有講究的,要"因人、因時、因地進補",使其真正達到養生的目的。具體地說,就是要通過養精神、調飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調養,達到強身健體。
養生專家建議,冬至時節飲食宜多樣,谷、果、蔬合理搭配,適當選用高鈣食品。食宜清淡,不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。冬天陽氣日衰,脾喜溫惡冷,因此宜食溫熱之品保護脾腎。吃飯宜少量多餐。應注意"三多三少",即蛋白質、維生素、纖維素多,糖類、脂肪、鹽少。
天寒地凍首選溫補類食物作爲進補的佳品如龍眼、蜂蜜、胡蘿蔔等。其次是進補平補類食物,如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳、山藥等,這些食物既無偏寒、偏溫的特性,又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補類食物,具有滋陰益腎、填精補髓的功效,主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆等。冬季寒冷,各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。選擇大白菜、圓白菜、心裏美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜、芝麻醬、香蕉等,這些食物維生素含量較豐富,應經常調換品種,合理搭配。
冬至飲食要吃熟食熱食,避免生冷食品。應以優質蛋白質爲主,如雞蛋、乳類、豆類及其製品等,可以採用煲湯燉制的方式,以便於消化吸收,合理攝入米、面等主食、脂肪攝入量不能過多。冬至之際,可根據體質的不同,進食滋補陰陽的膳食。
更要記着多喝點水。大人在這個季節的飲水量,一天大約在1200毫升以上,但是也別一次喝太多,最好是少量多次,上午、下午、傍晚,都記着提醒自己和周圍的人喝些水和熱湯,反正,千萬別等到感覺口渴才喝水就對啦。
值得一提的是,廣東人有常年喝粥的習慣。這種飲食方式是正確的,尤其是早餐喝上一碗熱氣騰騰的粥,可以潤燥滋陰,益於養生。專家說,日常煮粥時,可根據喜好,在粥中加入枸杞、大棗、山藥、皮蛋等做成美味粥。
具體說起來,小麥粥可以養心除煩,芝麻粥可以益精養陰,蘿蔔粥是消食化痰的,核桃粥能夠養陰固精,要健脾養胃的話可以多喝點茯苓粥,加紅棗一起煮出來的大棗粥呢,對益氣養陰非常不錯。
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