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支招提醒
睡子午覺、曬太陽
如何及時調整自己的狀態,讓身體儘快恢復呢?
睡子午覺,每天都要敲警鐘,讓自己按時睡子午覺。晚上熬夜了,中午一定要補一覺,晚上11點前上牀。”
中醫認爲,“子午覺”爲養生妙道,在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。午時在上午11點到下午1點之前,從中醫理論來講,是“心經循行的時間”,哪怕起得晚,吃了午飯後,也要小眯一會兒,30分鐘即可,可以讓精力盡快恢復。
子時是指晚上11點到凌晨1點之間,這個時間段是“肝經循行時間”,晚上11點前就寢效果最好,可以減輕營養消耗,增加肝臟血流量,達到養肝的目的。尤其是肝病病人,可以爲肝功能修復做好鋪墊。
而陽光,也會成爲你調整身體和情緒的一個重要幫手。侯豔紅主任建議,合理接觸陽光,對情緒是有好處的。熬夜可以補覺,但在白天的時候一定要找機會曬曬太陽,而不是晝夜顛倒地過節,白天睡覺晚上瘋玩,否則等假期結束開始工作時,身體會很難調整過來,從而影響假後的工作生活。
提醒
特殊人羣春節不可放鬆約束
肝病、糖尿病病人春節期間飲食、睡眠要正常
對於這類特殊人羣,節前節中和節後都應該做好準備工作,不能放鬆自己。
“上班早起”讓人頭疼。
“上班早起”讓人頭疼。
糖尿病人在節日期間飲食不能放鬆,節前節後都必須監測血糖。
“經常有糖尿病人節後來跟我說,血糖沒控制住,變高了,這往往是外出飲食時隨心所欲所致。”牟瑛指出,糖尿病人因爲要限制過多的脂肪和糖類攝入,因此在春節期間,建議烹調多樣化,以蒸、燉爲主,老人食物要細軟容易消化。
儘管糖尿病人要求不要飲酒,但春節假期難以避免的話,飲酒也要適度,建議選擇低度數的.紅酒、啤酒,因爲一兩高度酒等於一兩主食,高度數的酒會刺激到胰島素的分泌,很容易發生低血糖。
對於糖尿病人來說,最重要的是春節後的元宵節吃元宵,牟瑛強調,如果要吃元宵一定是要少吃,而且是小口小口吃,不能吃快了。建議吃完元宵再吃點高纖維蔬菜,增加膳食纖維攝入。節前如果測血糖波動很大,就不能吃元宵了。
糖尿病人春節期間也不能減少運動,要做到餐後散步半小時到一小時,不能說吃完往那一坐,侃大山打麻將,血糖肯定噌噌往上走。
對於肝病患者來說,要注意飲食護肝、運動護肝和睡眠護肝。
春節期間攝入的碳水化合物(大米、白麪等主食類的)要適量,要攝入優質蛋白和高維生素的食物,特別是蔬果汁,對肝病患者來說是很好的。對於肝病患者來說要求嚴禁菸酒,如果實在不行必須喝酒,要先吃一點東西墊墊肚子,喝完酒多吃水果,可以中和胃酸裏的酒精成分。
同時也要注意運動,利於氣血運行。立春了,可以放風箏、散步、打太極拳,每天20-30分鐘就好,微微出汗就可以。
肝病患者還特別強調睡眠護肝,每天睡好子午覺,建議晚上11點前就上牀休息,睡眠好可以減輕營養消耗,增加肝臟血流量,爲肝功能修復做好鋪墊。
肝病患者要避免過度焦慮,避免肝火上升,如果要生氣,三分鐘內讓自己的心情平靜下來。
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