辦公室女士的窈窕食譜

在辦公室上班的ol一族，大多缺乏運動，會很容易出現肚腩和導致下身肥胖。本食譜提供之營養餐單，可幫助有需要的美女們，效果可能不太顯著，但每月約可減4-5磅。

早餐

a.麥皮一碗脫脂奶一杯

b.蘋果三個清茶一杯

c.香蕉二條綠茶一杯

d.提子麥包一個烏龍茶一杯

e.粟米片一碗脫脂奶一杯

f.西梅五粒脫脂奶一杯

g.麥包一個西梅汁一杯

午餐

a.蕃茄雞蛋三文治一份綠茶一杯

b.雲吞麪一碗灼菜一碗

c.什菜沙律一碟綠茶一杯

d.菠菜面一碗烏龍茶一杯

e.牛丸米一碗灼菜一碗

f.墨丸米一碗灼菜一碗

g.吞拿魚叄文治一份清茶一杯

晚餐

a.豬扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

b.牛扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

c.瘦肉九片清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

d.蒸魚六湯匙清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

e.滷水雞翼三隻清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

f.油雞(去皮)四件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

g.灼蝦八隻清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗 瘦身小貼士：

不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物，應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起牀即飲兩杯清水或脫脂奶。每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時有氧運動。