如何預防辦公室職業病

如何預防辦公室職業病1

預防辦公室職業病的方法

複印機綜合徵

經常接觸複印機的人易患“複印機綜合徵”。由於複印機的靜電作用，使空氣中產生一定數量的臭氧，經氧化作用生成氮氧化物。這種物質可損傷細胞生物膜，對眼睛、口腔、呼吸道黏膜有明顯刺激作用，使人產生頭痛、頭暈、眼與鼻咽部發生乾澀等症狀。

預防辦法：複印機要避免日光直接照射;室內安裝排氣裝置，保持空氣流通;操作人員應常食用含維生素E的食物，如花生油、芝麻油、牛奶、豆製品、菠菜、玉米等。

低頭綜合徵

腦力工作者長期伏案工作，會形成一種職業病，表現爲出汗、頸肩與上臂痠痛或間歇麻木感，醫學上稱爲“低頭綜合徵”。

防治方法是：工作時坐姿要端正，頭不要過低，不要離桌面太近;至少隔半小時擡頭一次或伸頸、擴胸15～20次;早晨起牀前或工間操時做俯臥撐，晚上入睡前做仰臥起坐;每隔15分鐘做一次仰望動作，睡覺時枕頭宜稍低。

肌肉飢餓徵

腦力勞動者體力活動相對較少，肌細胞缺血缺氧，神經興奮性降低，代謝產物不能及時排出體外，易產生疲憊無力感(久之會出現肌肉萎縮)，稱作肌肉飢餓徵。

最好的保健措施是運動，如每天堅持以每分鐘100～200步的速度散步1個小時，早晚各做一次健身操，工間做1～2次肢體運動，可達到理想效果。

預防辦公室職業病的技巧

眼睛

眼睛是很容易疲勞的，一般情況下盯着電腦屏幕2小時左右就要休息一下。特別是寫程序的人員，因爲他們的眼睛長時間訂在代碼的界面，對於長時間單一的圖像對眼睛傷害是比較在的，這一點可以配置一下代碼編輯器，讓代碼顯示不同的顏色，這樣眼睛就不容易疲勞。

建議2小時左右就要望一下遠處，如果辦公室可以看到窗外就更好了。如果辦公室看不到窗外也可以在電腦中準備一些風景的圖片，過一段時間看一下這些圖片，放鬆一下雙眼。並且可以合一下眼讓眼睛休息。

脖子痛

脖子痛的原因和眼睛疲勞的原因類似，當長時間看屏幕的時候，脖子一般也是不動的，這樣脖子的壓力就會比較大。

建議習慣性的過一段時間左右前後扭動一下脖子，同時可以自己用雙手幫自己的脖子按摩一下。

腰痠、腳麻、膝蓋疼

對於“腰痠、腳麻、膝蓋疼”這幾項，原因是一樣的，都是因爲長時間姿勢不變，所以膝蓋、腰等就要承受身體的壓力。

這裏有一個建議，就是多走動，可以去樓梯間抽個煙，上一下WC，到別的辦公室串一下門。

如果不能多走動，那麼就可以在辦公位置上做一下運動，伸展一下身體。

工作只是我們生活的一部分，只有健康的工作方法才更有效率，讓我們行動起來，拒絕辦公室職業病吧。

辦公室職業病的`類型

1.腰痠背痛

腰痠背痛是最常見的職業病，是因爲長時間保持一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮所致。不正確的坐姿，是引起腰痠背痛的主因，但即使保持正確坐姿，久坐同樣成疾。

對症下藥：要避免腰痠背痛，除了保持良好的坐姿外，每一兩個小時還應該站起來活動一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧運動，如慢步或做操等。

2.電腦眼病

主要表現爲視力下降、眼睛長久乾澀發癢、灼熱疼痛、畏光等，若不注意保健和治療，容易發生角膜炎和眼結石。

對症下藥：每工作1個小時，就應該讓眼睛休息2分鐘，同時可以適當做眼力保健操，緩解眼部壓力。

3.胃腸道疾病

長久在辦公室工作的白領最易患三種胃腸道疾病：消化不良、腸應激綜合徵和消化性潰瘍。這三種疾病，都和白領們長期不當的飲食有關。

對症下藥：養成良好的飲食習慣，適時補充一些高纖維素的食物，促進腸胃消化。同時要少吃產氣的食品，如大豆、捲心菜、洋蔥等。

4.頸椎間盤突出

這種疾病常見於30歲左右的中年人，同樣是因爲久坐不動和坐姿不當引起的，症狀多爲腰痛、腿痛，在搬重物時，腰痛明顯加重。

對症下藥：患者除了應到醫院就診外，平時要多堅持慢跑，增加腿部肌肉力量，加強膝關節鍛鍊。

5.腰肌勞損

長時間伏案工作，腰部肌肉長久處於靜止工作狀態，造成血液流動緩慢，血管淤塞，供血量不足，往往會出現肌肉萎縮無力、肌肉內有腫塊等症狀。

對症下藥：每天堅持做腰部運動，在工作時要經常活動腰肢，使腰部肌肉能夠經常活動。

6.高血壓、冠心病

這兩類病如今在中青年間也很常見，原因還是長久保持坐姿，四肢缺少活動，使得心臟使用的血液量減少，造成肝火旺盛、血壓升高、血管硬化。

對症下藥：除了在醫生指導下用藥外，還應該多做一些運動，尤其跳躍運動，每天堅持跳20分鐘，可保持下肢肌肉的發育。

如何預防辦公室職業病2

在冬暖夏涼的寫字樓裏工作的白領們，一定對“安全生產”這四個宇很是靦生，覺得和自己毫無關係。但是，白領們的“生產安全”同樣存在着安全隱患，這就是“辦公室職業病”。

白領們經常使用電腦、操作複印機、處於空調環境中，所以容易感到頭昏頭痛、失眠多夢、記憶力減退以及其他一些病症。這些總體可以稱之爲“辦公室職業病”。這些病症發病時，往往是以“疲勞”的表象作爲掩蓋的`，許多人不以爲然，但如果忽視它將導致更嚴重的後果。因此，瞭解“辦公室職業病”、預防“辦公室職業病”是非常重要的。

辦公室職業病大約有下列幾種：

1.腰痠背痛

腰痠背痛是最常見的職業病，是因爲長時間保持一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮所致。不正確的坐姿，是引起腰痠背痛的主因，但即使保持正確坐姿，久坐同樣成疾。

對症下藥：要避免腰痠背痛，除了保持良好的坐姿外，每一兩個小時還應該站起來活動一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧運動，如慢步或做操等。

2.電腦眼病

主要表現爲視力下降、眼睛長久乾澀發癢、灼熱疼痛、畏光等，若不注意保健和治療，容易發生角膜炎和眼結石。

對症下藥：每工作1個小時，就應該讓眼睛休息2分鐘，同時可以適當做眼力保健操，緩解眼部壓力。

3.胃腸道疾病

長久在辦公室工作的白領最易患三種胃腸道疾病：消化不良、腸應激綜合徵和消化性潰瘍。這三種疾病，都和白領們長期不當的飲食有關。

對症下藥：養成良好的飲食習慣，適時補充一些高纖維素的食物，促進腸胃消化。同時要少吃產氣的食品，如大豆、捲心菜、洋蔥等。

4.頸椎間盤突出

這種疾病常見於30歲左右的中年人，同樣是因爲久坐不動和坐姿不當引起的，症狀多爲腰痛、腿痛，在搬重物時，腰痛明顯加重。

對症下藥：患者除了應到醫院就診外，平時要多堅持慢跑，增加腿部肌肉力量，加強膝關節鍛鍊。

5.腰肌勞損

長時間伏案工作，腰部肌肉長久處於靜止工作狀態，造成血液流動緩慢，血管淤塞，供血量不足，往往會出現肌肉萎縮無力、肌肉內有腫塊等症狀。

對症下藥：每天堅持做腰部運動，在工作時要經常活動腰肢，使腰部肌肉能夠經常活動。

6.高血壓、冠心病

這兩類病如今在中青年間也很常見，原因還是長久保持坐姿，四肢缺少活動，使得心臟使用的血液量減少，造成肝火旺盛、血壓升高、血管硬化。

對症下藥：除了在醫生指導下用藥外，還應該多做一些運動，尤其跳躍運動，每天堅持跳20分鐘，可保持下肢肌肉的發育。

需要強調的是，以上辦公室職業病大多都是因爲身體在工作時間內得不到適當的放鬆和調整，因而造成不同程度的損傷。所以，白領們在工作時間一定要注意自我調養，儘量每工作一段時間，就離開辦公桌做一些活動，這樣才能保持健康的身體。