怎樣讓自己演講不緊張

積極心理暗示讓自己演講不緊張

一、態度要堅定

1、相信任何人都可以成爲偉大的演說家。有很多例子可以證明，一個普通的演講者通過練習，也可以成爲一個好的演講者。

2、聽衆是希望你成功的。他們來聽你演講是因爲他們想聽一些有趣的、有意義的、令人興奮的事情。

3、如果你對自己沒有信心，儘可能地推遲演講。

二、充分的準備工作

1、多做練習是最好的準備。你對自己越有信心，表現就會越好。

2、練習時，讓你的家人和朋友充當聽衆，給你反饋。如果沒有家人或朋友，可以對着一面鏡子或寵物，然後想象自己站在聽衆面前演講。

3、錄音錄像。瞭解自己的不足，然後改正。每次演講至少練習兩次，直到熟練爲止，一定要在最後期限前完成。

4、如果你的大腦一片空白，那就準備一份演講稿，多練習，並把它記在腦海裏。如果你仍然擔心，就把你的筆記帶進房間。當忘詞了時，可以查看一下。

三、演講前的準備工作

1、如果可能的話，在上臺前和你前面幾排的人聊聊天。一方面，可以使環境更友好，幫助你減輕壓力。另一方面，也可以多幾個友好的面孔，使你的演講更輕鬆。

2、如果你擔心演講不夠激情，那麼在演講前多喝點咖啡，如果你因爲演講太多而發抖，那最好不要喝咖啡了。

3、上臺前深呼吸可以降低血壓，理清思緒，也可以通過交叉動作，放鬆和伸展，有意識地讓左右腦進入更好的狀態。

4、做一些面部運動來放鬆面部肌肉，比如：睜開或閉上眼睛和嘴巴。

四、演講要做到的事

1、如果在說到一半時忘詞了，不要緊張，直接跳到下一段。

2、要注意停頓。不要試圖讓每一秒都充滿聲音。優秀的演講者運用好停頓，更清楚地傳達他們的觀點。

3、如果直視觀衆的眼睛會讓你緊張，那就往他們頭頂上方看。

4、直視觀衆，隨機改變你的注視對象。不要亂看，也不要向上看，這會讓你看起來不可靠。

5、如果看觀衆讓你緊張，可以把注意力集中在友好或微笑的面孔上。

6、演講最好以對話的方式進行，能用簡單的句子表達清楚，就不要太囉嗦。

7、恰當地使用肢體語言和手勢，不要太拘謹。

8、如果你會發抖，不要把紙拿在手裏，因爲紙會放大你的發抖程度，你可以把手握拳，或者扶着講臺。

9、不要提及緊張或爲你的表現道歉，它只會讓你失去自信。

10、如果能讓觀衆對開場白感興趣，整個演講就會變得更容易、更流暢。

認真準備讓自己演講不緊張

克服上臺前緊張的方法：

對於大多數人來說，在演講開始前半小時，特別是上臺前幾分鐘到走上講臺面對觀衆的這段時間內，是緊張感是最強烈的。開始演講後，緊張感就會慢慢緩解。因爲當你把注意力集中在演講上後，你會忘記緊張。

上臺演講前半個小時左右去上一趟廁所，上完廁所就會感覺輕鬆一些。

上完廁所回到座位上後，可以迅速把簡化稿裏面的內容回憶一遍，如果還有時間就把整個演講內容再回憶一遍。如果能夠輕鬆流暢的回憶完整個演講內容，就會信心倍增，不怎麼緊張了。回憶一遍完了後還有空餘的等待時間怎麼辦呢?沒事做的等待時間是容易緊張的。

1、可以想些搞笑或者輕鬆愉快的事情轉移注意力。

2、可以做幾十次深呼吸，深呼吸可以降低血壓、清醒頭腦，緩解緊張。

3、可以玩手串、鑰匙、項鍊等身上的小物件，轉移注意力。

4、閉目養神法。這種方法就是在上臺前的十到二十分鐘之內，閉上眼睛，讓自己好好休息一下，同時結合深呼吸法，能夠很好的緩解緊張。如果平時練過冥想，那效果就更好了。

5、自我心理暗示法：不斷的在心中默唸：“我已經準備好了!一定會成功的!”等自我安慰、自我激勵的語句。

6、可以想一些上面“調整心態”裏面的主要內容要點。例如：“臺下的一切都與我無關。我只要把演講內容全部講完，就很好了!”

7、上臺前最後幾秒喝幾口水或者喜歡的飲料，潤潤嗓子，以免口乾舌燥。同時也可以緩解心理緊張。(如果是長篇大論的演講，講臺上面又有桌子，就可以直接把水杯帶上講臺)

開始演講後，當我們把注意力集中在演講上面，我們就會忘記緊張。

1、上臺後，走到臺中央，鞠躬(看場合，有些場合不用鞠躬的)，靜候3秒，這時候眼睛雖然看着前方，但是不看任何一個具體的點，迅速把注意力集中在“從大腦記憶庫中提取演講內容”上面來，開始說話。

如果感覺有些緊張，不能集中注意力，不能進入狀態。就在腦海中想象出一片西瓜地的畫面，(就是把講臺下面的一顆顆人頭，想象成爲西瓜地裏的一大片西瓜，你是站在西瓜地裏)，或者在心裏告訴自己：“臺下的一切都與我無關。我只要把演講內容講完，就很好了”!

如果平時修煉過“眼中無物”的功力。就能迅速把注意力從眼前的“人、景、物”上面，迅速轉移到自己的腦海裏，轉移到演講上面來。

如果有些緊張了，也可以跟臺下的聽衆坦然承認："今天看到這麼多領導、這麼多專家在場，我真的有點緊張。"有可能這麼一說，你反倒輕鬆了，表現自然了，反而覺得不太緊張了。

2、如果可以的話，請把演講稿或者簡化稿帶上講臺，帶上演講稿，不一定要看，而是有備無患，心裏踏實，就不容易緊張。大家可以在網上搜一下馬雲的演講視頻，很多演講，他都會把簡化稿(只有提綱或者關鍵詞)捲成一個紙筒，拿在手中。

3、萬一忘詞了怎麼辦?如果帶了簡化稿，請迅速看一下簡化稿，然後接着講。如果看了簡化稿還是想不起來，那就只有看演講稿了。(爲什麼要先看簡化稿呢?因爲簡化稿的內容很少，能夠迅速找到下一步要講的內容。)如果不看演講稿就什麼也想不起來怎麼辦?那就拿出演講稿，照着讀就是了!

4、如果沒有帶演講稿上臺，又忘詞了怎麼辦?請快速回憶一下週鴻禕的那段話，或者腦海裏快速閃現“張朝陽拿着話筒，站在講臺上，亂翻一會兒白眼，然後閉上眼睛，”的畫面。(爲了更有畫面感，請大家自己在網上下載一張張朝陽站在講臺上演講的圖片，多看幾遍，加深印象)然後開始冷靜的回憶演講內容。

5、如果沒有帶演講稿，忘詞了，又始終想不起來怎麼辦?這就要靠自己“換說法”的能力和臨場發揮的能力了。也可以直接跳到後面能夠想起來的內容，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

熟知演講內容讓自己演講不緊張

1、充分的準備。

林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免於難爲情的。”這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽衆面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時，對演講者來說，時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。

2、端正演講動機，減輕心理負擔。

不要把目標定得過高，對於不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面誇大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯繫在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶着強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人願。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗。

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有着諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講着講着會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放鬆的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在時聯繫休息之餘多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成爲自己的一種思維習慣。