白領最容易患上焦慮症 八招輕鬆趕走焦慮
焦慮症是一種常見的心理疾病,而白領一族就是最容易患上焦慮症的人群,白領一族工作壓力大,而且人際關係複雜,長期心情得不到舒緩,身體得不到休息,因此很容易患上焦慮症。那麼哪些人容易患上焦慮症呢,怎樣趕走焦慮症呢,下面我們一起來看看吧。
職場上有哪些人容易患上焦慮症
1、追求十全十美的人
這類人因為要求自己所做的每一件工作都完美無缺,所以把全部精力都放在工作上,在某些事情未完成時,就會產生相當強烈的焦慮感,覺得渾身不對勁,從另一個角度而言,即有很強的佔有慾、控制慾,在臨床上常稱這些人具有強迫傾向。
2、具有自卑傾向的人
這類人常常會有強烈的不安全感,這些人總是感覺自己在工作上不如別人,由於堅信不疑以致這種觀念根深蒂固,每當與別人在一起時,這種想法就蜂擁而出,使其無法放鬆來與別人交談和交往,總覺得自己處處不如人。有些人在感覺到別人看過來的時候,臉上的肌肉就會馬上僵硬起來,嘴巴張不開,甚至連喉嚨也會發生阻塞感,過分自卑往往易發展為社交焦慮障礙。
3、過度關心自己的人
過度關心自己到最後也有可能轉變為焦慮。這些人通常會以自己為中心,異常的關注自己的健康狀態,當身體出現任何的特殊時,他們就會表現為十分的不適,最後演變為嚴重的焦慮障礙。
白領趕走焦慮症的方法
1、冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆,很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用,因為冥想會增加大腦內的灰質,令體內的壓力減少。
2、絕對安靜
聒噪的環境會讓人的心情也跟著變糟糕,因此計劃出一段時間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始,以便能持續下去,哪怕是很短的5分鐘也行。
3、提前制定計劃
抵抗焦慮的最好方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項,養成提高工作效率的好習慣。這樣一天的工作都保持在有條不紊中,不慌不亂,心中的焦慮也會跟著消失。
4、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時,迅速調整下心態,大聲地笑幾聲吧。笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮,所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下工作中緊張的神經吧。
5、深呼吸
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,因為深呼吸有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的`脈搏加速,呼吸也加快。,而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。
6、充足的睡眠
睡眠不足不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性迴圈,因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
7、保持樂觀
無論處於何種境地,都一定要保持樂觀,樂觀是一劑良藥,能夠你心靈上的創傷,而悲觀只會讓事情變得更加糟糕。
8、肯定自己
很多焦慮症都產生都是因為不夠自信,因此當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己“我可以的”,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智慧反應逐漸表現出來。慢慢地,你焦慮的內心就平靜下來了。
編後語:焦慮症對人體的危害十分大,發現自己患上焦慮症後,一定要好好調整自己哦。
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