有輕微焦慮症怎麼辦
如果患有輕微的焦慮症的話應該如何處理呢?以下是小編收集的相關資訊,僅供大家閱讀參考!
焦慮症產生的原因:
升遷的煩惱,與領導相處的困難,跳槽的擔憂,淘汰的.危險……在從職場新人蛻變為職場老人後,各種問題也接踵而至。“有壓力就會有焦慮,在職場中的焦慮是多種多樣的。”有沒有 明確的人生目標。因為升遷、跳槽、淘汰等因素焦慮,主要是沒找好自己的人生目標。有一個實際、長遠、可持續的規劃,給自己一個既定的節奏,把工作和生活有效分割,工作才能讓生活 更美好。朱文波特別強調,不是為了工作而工作,工作是為了能夠讓生活更美好。
焦慮症有哪些典型症狀
焦慮症是以焦慮為主的神經症,多在中青年起病,女性較男性多見,主要臨床表現有:
1、病理性焦慮情緒
持續性或發作性出現莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。有一種期待性的危險感,感到某種災難降臨,甚至有死亡的感受(瀕死感)。患者擔心自己會失去控制,可能突然昏倒或“發瘋”。70%的患者同時伴有憂鬱症狀,對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動,失去平衡,經常無故地發怒,與家人爭吵,對什麼事情都看不慣,不滿意。焦慮症有認識方面的障礙,對周圍環境不能清晰地感知和認識,思維變得簡單和模糊,整天專注於自己的健康狀態,擔心疾病再度發作。
2、軀體不適症狀
常為早期症狀。在疾病進展期通常伴有多種軀體症狀:心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛,心跳和呼吸次數加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,簡單的日常家務工作變得困難不堪,無法勝任,如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙,而且頗為嚴重和頑固。此外,還可有消化功能紊亂症狀等。絕大多數焦慮症患者還有手抖、手指震顫或麻木感、陣發性潮紅或冷感,月經不調、停經、性慾減退、尿意頻急、頭昏、眩暈、恐懼、暈厥發作等。
3、精神運動性不安(精神性不安)
坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中。
工作焦慮症怎麼辦?教你幾招:
1.自我刺激去想象種種可能的危險情景,讓最差的情景首先出現,並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。
2.飲食“充電”
享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物,以補充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥 物減輕壓力,改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
3.自我疏導一般來說,急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果症狀始終無法緩解,則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒:當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗 有可能驅逐 和取代焦慮心理。
4.自我放鬆有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信,另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放鬆。
5.訓練呼吸保持坐姿,身體後靠,雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,使氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”,你要用4秒的時間吸 氣,再用4 秒的時間呼氣,必須每天堅持練習多次。
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