無心上班,焦慮煩躁,白領年底綜合症如何減壓
最近,到醫院就診的白領不少,其中大部分是患呼吸道感染等疾病,多數人有失眠的問題,從精神狀態上,表現為焦慮、煩躁、易怒。 醫生說,這是一種年底綜合症,也是一種亞健康狀態,患者要通過調整心態和規律作息、改善飲食來擺脫這種困擾。
一、壓抑,想找沙包出氣
案例:35歲的李女士是廈門一所重點中學的老師,最近,她也病倒了。李女士 說,一到年前,事情好像特別多,除了教學還有工作上的評優評先,生活上,除了考慮家裡的經濟問題,老人小孩也一堆事情等她處理。“辛苦了一年,好想休息一 下。”李女士說,因為總覺得事情忙不完,她感覺十分疲憊,晚上睡不著,脾氣也變得暴躁,十分難受。
分析:眼看到了年底,你是不是開始考慮明年的升遷和去留,無心上班。偏偏這時候公司的業務很多,老闆天天催著加班,辦公室氣氛也越來越緊張,讓人喘不過氣來。你開始變得煩躁和焦慮,晚上經常失眠,白天工作效率很低,有時還會出錯,挨老闆批評。
因為失眠,抵抗力下降,天氣又冷,又非常容易感冒。有些人就開始覺得太壓抑了,很想找個沙包出出氣。
減壓祕訣:The New Feminine Brain的作者Mona Lisa Schulz醫學博士說,沒有比面對未準備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒,為明天做好準備,在離開辦公室之前做一些工作清單。當你第二天再次走進辦公室時,就會感覺一切盡在掌握中。
二、盼過年,無心上班
案例:20位上班族中,六成以上的人都表示進入農曆十二月,就開始盼著過 年,無心上班,一半的人表示最近不知不覺變得煩躁和焦慮,狀態不佳。“想著過年怎麼過,想著年終獎還沒有發,就沒心思上班了。”一位受訪者說,因為家在東 北,她半個月前就開始為怎麼回家而焦慮。另一位受訪者表示,年底最讓他焦慮的是工作前景。此外,一些已成家的上班族,還為過年錢夠不夠花而操心,一些單身 白領則為自己的終身大事沒解決而煩躁,並擔心回家過年被父母親戚催婚。
分析:大年即將到來,每個人回家的年頭蠢蠢欲動,加上年底消費比較高,這種心理狀態下會使平時的工作開始煩躁 ,工作狀態不佳會讓精神狀態都顯得焦慮不安。
減壓祕訣:減少拜訪ATM機的次數 對金錢的擔心是壓力的重要來源,而感覺失去控制的時候會讓情況更糟糕。減少去提款機的次數,變為一週一次,這是一種控制你花費的快速,便捷的方式。
三、期望過高,容易慌亂
案例:很多上班族一年的壓力都在年底這段時間爆發,所以會出現焦慮、暴躁 的情緒。她建議,如果最近感到情緒不佳,首先應讓自己冷靜下來自我調節平衡心態,有計劃安排工作,適當增加體育運動,保證每天的睡眠。在精神上做到張弛有 度,和親朋好友多交流。只有這樣才能更好地享受春節7天假期。
分析:上班族之所以容易出現年底綜合症,主要是因為他們平日生活節奏緊 張、經濟狀況不佳,工作環境及壓力大,因而對節日的休閒娛樂活動及與家人早日團聚期望、迫切心情過高。很多人希望藉助7天長假,最大限度地釋放日常壓力, 慰勞疲憊的身心,這種對於節日過高的期望帶來過分的重視,所以才會節日未到心思慌亂,出現失眠、身體抵抗力下降而容易患病等問題。
減壓祕訣:回想你過去控制壓力的成功經驗 用五分鐘時間回想你是如何應對其他壓力狀況,就像你上次分手或者換工作,可以幫助你恢復活力。 那時候,你的問題看起來可能是不可逾越的,但是經過再三思考,你就會意識到之前你有過相似的感覺,並且可以找出一種方式來克服它。
試試其他減壓小方法
1、讓你的手指休息一下:電子郵件,手機是壓力的來源之一,它們讓我們長期處於緊張狀態。 你不能夠擺脫這些習慣嗎?設定一個有規律的時間,你會做到的(比如說,晚餐之後),那樣你就不會過於關注工作,而總是影響家庭生活了。
2、跳進泳池:游泳是減壓的另一祕密。瑞典的一項研究發現漂浮在水中會促進身體的放鬆反應,幫助減少壓力荷爾蒙的水平。 另外,這一研究的.80%參與者都表現出了進步,比如緊張度和沮喪度的下降。
3、做瑜伽:保證睡眠質量 坐在床上,腿部盤起,右手置於身後,扶著床頭,而左手輕輕地放在右膝上。 身體坐直,吸氣,數到四。呼氣,緩慢的彎曲右手。屏住呼吸,堅持數到四以上。然後交換左右,重複。
4、開車的時候聽些優美的旋律:根據英國雜誌heart發表的一項研究,緩慢的或者較為安靜的音樂(比如貝多芬的第九交響曲)都經過證實可以破壞壓力,以便在你上下班的路上可以讓車速保持平穩的狀態。
5、給自己些心愛零食:女性與男性相比,更喜歡去吃自己喜歡的食物,比如用冰激凌和餅乾來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃,如果你喜歡鹹味的,那麼放一點餅乾;如果你喜歡甜味的,那麼放一塊黑巧克力。故意控制只會造成壓力大爆發。
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