辦公室怎麼做瑜伽減肥
一、辦公室運動減肥方法
1、將樓梯當做健身房
即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。
2、懸空馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作:儘量站直身體,雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5釐米距離,每次保持馬步10秒,再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後,靠臀部肌肉挺直上身。
3、坐着也能鍛鍊腿部
那麼坐在辦公椅上又如何做運動呢?專家專門提供了一套微運動套路:首先在腰部放一個靠枕;同時,手、手腕和前臂在一條直線上,小臂放在辦公桌上時與肘部成直角;接着頭部和身體保持直線,稍微前傾;然後,肘部靠近身體,彎曲90度至120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。
4、在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了,現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是説,不管你在辦公室,還是健身俱樂部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿,活動全身經絡。
二、辦公室怎麼做瑜伽減肥
瑜伽動作一:
首先將身體放鬆,兩腿併攏保持站立姿勢,將身體慢慢的向一側最大限度的傾斜,當腰腹部有種被拉扯的感覺後,就換另一邊進行同個動作,在開始拉扯中不要太過於用力,保持在小幅度拉伸的狀態下即可,等到運動了一段時間後就可以進行大幅度的拉扯,這樣可以讓身體不被拉傷,這個方法可以消耗腰腹的大量的脂肪,起到非常好的瘦腰腹效果。
瑜伽動作二:
將雙手高舉抬過頭伸直,兩手的手掌心則合十貼緊,然後讓身體慢慢的向前傾,當身體與地面平行後即可保持姿勢,接着讓腿部儘可能的繃直,讓腰身和腿部形成90度的姿勢,每天重複此動作15次,長期堅持對於腰腹和腿部贅肉有非常好的消除作用。
瑜伽動作三:
身體開始下蹲,如軍訓中的蹲姿樣,身體蹲下後壓住右腿,而上半身而要報紙挺直的姿勢,大約讓此姿勢維持20秒,然後就可以換成另一個腳進行反覆的練習,每天早晚堅持將此動作練習20次,可以有效拉伸背部肌肉,讓背部和腰腹部的肉肉快速不見,從而起到減肥瘦身的目的。
瑜伽動作四:
雙手高舉過頭頂保持伸直的狀態,將雙手的手臂彎曲,讓右手握住左手手肘關節,而走手也不閒着,握住右手手肘關節處,慢慢彎曲上半身,保持15秒後,再慢慢的恢復到原來狀態,這樣讓手部不斷的運動,不僅可以促進手臂的血液循環,還可以起到非常好的瘦手臂作用。
三、如何利用台階進行白領健康操
辦公大樓最不缺少的就是台階和樓梯了,台階就是運動的最佳場所。
①深蹲
站直,腹部微收,放鬆雙肩,將右腳完全踏在你面前的第二級台階上。右腳向下用力,身體隨之上移,感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的'第二級台階上,按上述方法繼續向上行走,每次邁兩個台階。持續練習1分鐘。
②上下
想必大家都做過台階測試,受試者站在台階前方,按節拍器的節律做上、下台階瀕率30次/min。即從預備姿勢開始,聽到第一響聲時,一隻腳踏在台階上。第二響聲時,踏台腿伸直,另一腳跟上台並立。第三響聲時,先踏台的腳下地。第四聲時,另一隻腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度(按節拍器的節律來做漣續做3min。
這個與運動動作和台階測試一樣,2秒鐘上、下各踏一次,左右腿輪換做,每次上下台階後上體和雙腿必須伸直,不能屈膝。需要你在心裏默唸節拍。
③爬樓
白領中午會去樓下打飯,不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯,選擇爬樓梯,從而活動全身筋骨,雖然有點累,但是養生保健的作用卻是很好的,樓層太高的可以選擇一段即可,別累壞了下午上班沒精神。
四、能改善體質的辦公室運動
1.梳頭
用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到頸部,然後弧形梳到耳上及耳後。這種梳頭方法,可改善大腦血液供應,健腦爽神,降低血壓。
2.彈腦
端坐椅上,兩手掌心分別按兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部,自己可聽到咚咚聲響。每天彈10-20下,有解除疲勞,防頭暈、治耳鳴的作用。
3.扯耳
先左手繞頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然後以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、醫學教`育網蒐集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
4.練眼
每工作半個小時之後,就抬起頭來向窗外的遠處去看一看,一次一兩分鐘就可以,然後再快速的眨眼睛,這樣也是對眼睛的一種運動,此外還可以轉動你的眼珠,來將眼部的肌肉放鬆,也能使得眼部的血液更好的循環。
5.臉部運動
工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動,持續50次。臉部運動可加速血液循環,延緩臉部各種組織器官的老化,使頭腦保持清醒。
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