如何做辦公室瑜伽
用什麼打敗辦公室殺手,瑜伽是個好主意。要是能夠在辦公室拉開桌子椅子,一邊工作一邊練瑜伽,那簡直太完美了。
説到瑜伽,大部分人的腦海中都會浮現這樣的場景:綠野仙蹤或者海風輕拂,練習者們身着瑜伽服的美麗背影,音樂舒緩輕柔,配合着綿長的呼吸,漸漸地心隨意走,人變得恬淡而渺然,忘卻煩惱飄至一個天人合一的空遠所在……
這樣的情景的確不會出現在辦公場所,不過,為什麼不試試更方便的`“辦公室瑜伽”?
所謂“辦公室瑜伽”是針對缺少運動的杜拉拉們減壓與健身而專門設計的瑜伽動作,與傳統意義上的瑜伽有很大的差別。動作簡單、科學而又合理,主要針對常見的“辦公室綜合徵”的預防,還能幫助緩解工作壓力。最重要的是,在辦公室的方寸之地,藉助桌椅等設備就可以輕鬆練習。你也不用換上正兒八經的瑜伽服,只要是比較寬鬆的休閒裝就可以開始練習了。
A 提神醒腦,準備上班
動作要令:雙手十指交握,放於下巴處。深吸氣,手臂向兩側打開,手背貼面頰;呼氣,落雙臂、雙肘相觸,用手臂的力量將頭部向後推動,儘量使後腦勺貼靠肩胛骨。{做4??6個回合} 吸氣,回正頭部;呼氣,雙手掌微用力將頭部向下按壓,使下巴貼鎖骨,保持2?3次呼吸;吸氣,回正頭部。右手繞過頭頂貼左耳,呼氣,將左耳向右肩按近;吸氣,回正頭部。左手繞過頭頂貼右耳,呼氣,將右耳向左肩按近;吸氣,回正頭部。最後,保持順暢的呼吸,將頭部緩緩轉動,正反方向各1次。
功效:配合呼吸的頭部練習,可以使腦部及身體迅速、充分地補養,使頸椎變得靈活,提神醒腦。
B 頭部運動+耳部按摩
動作要令: 吸氣,用力展開十指高舉過頭頂,手背儘量向後翻轉;呼氣,雙手緊握拳向下壓手腕。來回做10次。雙手輕搭於雙肩,吸氣抬頭,雙臂向前、向上、向後擴張,肩胛骨儘量相觸;呼氣低頭,雙肘於胸前相觸。坐在椅子前端,腰背挺直,吸氣,雙臂側平舉,雙手指向兩側無限延伸,然後保持5-6次呼吸。右手繞過體前抓住椅子扶手,左手抓椅背,利用雙手的力量,呼氣,將脊柱向後扭轉。吸氣,回正身體,呼氣,反方向。
功效:靈活肩部、緩解肩周炎。靈活柱,預防腰、背部疼痛。防止小腿痙攣,預防膝部乳酸的堆積,改善膝關節風濕痛。
C 工作間隙,舒展手腳
活動手指手腕+肩部環繞+雙臂伸展+扭脊式+蹬腿勾腳式
動作要令:坐在椅子三分之二處,背靠椅,雙手抓住椅子兩側,雙腿抬高與椅子保持水平,停留10次呼吸,然後保持順暢呼吸,不要憋氣,雙腿呈蹬自行車狀從上至下來回畫圈,時間根據各人的體質而定。休息片刻後,再反方向來回蹬動畫圈。
功效:改善足後跟供血不足,加強腹部及腿部肌肉,燃燒腹部及腿部多餘脂肪,消除胃脹氣。
D 促進消化 放鬆眼睛
步步蓮花+前伸展式+蛇伸展式和下犬式
動作要令:閉上雙眼,拇指和食指輕捏睛明穴,半分鐘;大拇指揉捏太陽穴,其餘四指按壓頭頂百會穴四周,半分鐘。不要急於睜開眼睛,雙手快速搓熱,雙手掌心放於雙眼之上,用發熱的掌心温熱雙眼,促進眼部血液循環;用掌心的氣壓上下按壓眼球5-6次,眼球在掌心裏來回打圈,反方向打圈,10個來回,然後慢慢鬆開雙手,讓眼睛適應周遭的光線。
功效:保護視力,緩解眼睛乾澀,預防眼部過於疲勞的充血現象。
E 放鬆腰腿,期待下班
吉祥坐變體+舞者式+半月式和直掛雲帆
動作要令:坐於椅子上,屈雙膝,雙腳腳心相對,放鬆胯骨,呼氣,屈肘,上體前傾至極限,保持身體體位,吸氣抬頭,延展整個背脊,停留5-6次呼吸,再次吸氣,頭部帶動身體向上回正;雙手高舉過頭頂合十,感覺骶骨穩穩地向下坐,其餘脊柱一節一節向上延伸,眼睛正視前方。
功效:對刺激脊柱的根部有特殊作用,改善駝背現象,同時治療因久坐引發的痔瘡。
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