簡易辦公室椅子瑜伽
導讀:我們在做瑜伽時除了在健身房,或者借用瑜伽球外,還可以在辦公室中練習。當你工作感到疲勞時,也可以借用天天坐的椅子來練習簡單的瑜伽動作,既可以瘦身也能消除你工作時的疲勞狀態。下面小編就為大家介紹幾個簡單的椅子瑜伽動作吧!
簡易的椅子瑜伽體式動作
單腿蓮花坐
1)蓮花坐是瑜伽中的基本體式,也可以在辦公室裏進行。
2)坐直身體,放鬆全身,雙眼閉起。將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。兩腿交替重複動作。
功效:這個動作能幫助緩解脊椎收到的壓力。
坐姿撐體式
1)坐在椅子上,兩腿交叉,膝蓋彎曲並向兩側打開,雙手放在椅子兩側。
2)呼氣時,腹部收緊,手臂用力,抬起臀部,雙腿離地。保持5-8個呼吸。
3)降低身體,改變腿交叉方向重複相同動作。如果你剛開始做不到,可以先抬起雙腿,慢慢再將臀部稍微離開椅子。
功效:可以加強手臂和腹部力量。
鷹式
1)坐直,雙腿併攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。
2)鎖住手臂並將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然後交換手臂再重複相同動作。
3)而腿部的鷹式動作,則可以將雙腿交叉然後向上提起。
功效:可以加強三頭肌、肩膀和背部肌肉,也能有效預防腕隧道症候羣。
椅後膝旋轉式
功效:可消除大腿內側贅肉,促進下半身血液循環,預防肥胖及腿部漲麻,並有細腰功效。
1)雙腳併攏,側身站立於椅子後方,右手輕扶椅背,左手插腰,挺直腰背,再將左膝向後屈起成90°,做深呼吸。
2)吸氣,左腿保持屈膝姿勢向左側上抬,腳尖下壓。
3)緩慢吐氣,懸空的左腳以?骨為中心,使用膝蓋向內側旋轉,來回旋轉5次後做深呼吸。
4)還原,換邊再做1次。
穿針引線式
1)坐在椅子上,將右腿彎曲放在左膝蓋上。
2)然後雙腳離地抬起,雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。兩邊都重複。
功效:這個姿勢能舒展髖關節,鍛鍊大腿,同時減輕背部的緊張狀態。
椅前仰卧起坐式
功效:可消除腹部贅肉,增加腰力與腹肌力量,增強體力,並改善虛弱的體質。
1)平躺於椅前地上,雙腳置放於椅座上,做深呼吸。
2)吸氣,雙手抱頭離地,下巴貼近胸口,以確實讓腹肌施力。
3)緩慢吐氣,頭勁部回躺地上。
4)以上腹肌及下腹肌之力,一上一下練習數次,使腹肌感覺到疲累。
5)還原。
最後恢復姿勢,回到工作崗位上,給自己放鬆幾分鐘,兩手交叉屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。這個姿勢能減少面部肌肉的.壓力並有效防止疲勞。
提醒大家:對於長期在辦公室坐着不動的大家。椅子瑜伽是最好的健身方法,所以想要活動筋骨消除疲勞的你,就趕快來練習一下這些簡單的瑜伽體式吧。
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